♀️高效燃脂新选择：爬楼梯运动♂️
♀️高效燃脂新选择：爬楼梯运动♂️
最佳时间：早上9-11点，空腹爬楼梯，隔天一次，每次28层/10分钟（电梯下楼）。若选择其他时间，运动时长可增至20-30分钟（根据个人体质）。
️ 饮食建议：运动后补充优质碳水和蛋白质，如全麦面包、全麦馒头、红薯等。
饮水提醒：运动前喝500ml温水，运动期间小口多次补充水分，黑咖啡更佳。
♀️ 爬楼姿势：微微翘臀，腰部直线，胸部往前挺，抬头。脚底踩实，整个脚掌踩到阶梯上，避免用脚尖爬楼。下楼时一定要乘电梯，保护膝盖。
发力部位：臀部、腿部、腹部发力，微微酸疼是正常现象。
♀️ 热身与拉伸：爬前做瑜伽拜日5-10组（根据自身身体承受来定）。爬后用滚轴放松大腿前侧。
一周4-5次，40分钟消耗200-300大卡（不含下楼），翘臀瘦腿效果明显！
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