♀️每天6个瑜伽体式，轻松减龄又塑形
♀️每天6个瑜伽体式，轻松减龄又塑形！
想要保持青春容颜，延缓衰老？试试每天练习这6个瑜伽体式吧！它们不仅能促进血液循环，还能保养子宫，让你看起来比同龄人更年轻。
下犬式
俯卧，双手撑在胸腔两侧地面。
呼气时手掌和脚后跟推地，臀部向上抬。
背部向上延伸，双腿伸直，感受腿部后侧肌肉的拉伸。
腹部收紧，头部放松，保持6-8个呼吸。
侧鸽式
双腿前后错开，右腿置于身前，小腿向内侧弯曲。
左腿向后伸展，大腿前侧朝向地面，小腿向上伸展。
将双臂举起，于背后相触，脊柱下沉。
左脚趾尽量碰搭配左手肘，感受腰腹部肌肉的拉伸。
船式
坐立，屈膝，双腿并拢。
背部往后倾斜，脊柱伸直。
腹部收紧，双腿向上抬。
手臂前伸，背部向上延展，保持5-8个呼吸。
桥式
仰卧，屈膝，脚后跟靠近臀部。
双手置于髋部两侧，调整呼吸。
手臂和脚底用力，臀部收紧上抬，小腿与地面垂直。
从肩膀到膝盖形成一条直线后保持30-60秒。
三角式 ⛰️
双腿分开一条腿的距离，左脚微微内扣，右脚外展。
吸气时，双臂平举，脊柱向上延伸。
呼气时，上半身向右侧弯曲，右手掌抓住脚踝或撑地。
左手臂向上延伸，目视指尖，保持6-8个呼吸。
犁式
仰卧，手臂放松，置于髋部两侧，双腿伸直并拢。
吸气时双腿上抬，与地面垂直。
呼气时双腿带动臀部向上，手臂下压，脚趾触地。
双腿始终保持并拢，腹部收紧，保持6-8个呼吸。
每天抽出时间练习这些体式，可以促进血液循环、加快新陈代谢，同时拉伸肌肉和静脉，让你的身体更加柔软、纤腰瘦腿又减龄！
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