试试用瑜伽来搭配跑步，健身效果很不错哦
跑步的好处很多，除了减肥，还可以提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致，还可以锻炼肺活量，预防很多的疾病。
但是，很多人并不重视跑步前的热身运动。
其实，如果热身不充分，在跑的过程中会出现喘不上气、浑身难受得想放弃。还有很多人跑步时会出现“岔气”，跑完之后则会肌肉酸痛、膝盖受伤……这都是不重视热身导致的结果。
所以充分的热身运动是非常必要的，跑步（慢跑为主）作为有氧运动，非常强调呼吸的作用，如果呼吸乱了，步伐也就乱了。
而瑜伽也非常强调呼吸，不然体式就会混乱。此外，跑步会让髋部、膝盖、脚踝、大腿前后侧、小腿后侧等部位紧张，而瑜伽正好可以很好的拉伸这些部位。
那么下面就让一组瑜伽体式来为你的身体建立安全屏障吧！
跑前热身篇
①、风吹树式
双腿分开同肩宽，双臂向上伸直；五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟；身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒，吸气，还原；呼气，再弯向右侧。
【功效】：伸展侧腰，减少腰部脂肪。
②、弓字步
左腿往前跨出一步，然后下蹲，膝盖弯曲呈90度；双手交叠按压在左腿膝盖上，重心在双腿之间。然后换边练习。
【功效】：灵活骨盆，拉伸后方腿大腿前侧。
③、开胯变体
左腿弯曲下蹲，膝盖弯曲呈90度；右腿向外伸直，双手自然交叉于胸前。保持重心集中在骨盆处，保持5到8个呼吸，换边练习。
【功效】：骨盆区域热身。
④、直角式
站立，双脚分开同肩宽，双手叉腰。腰部弯曲向前向下到上身与地面平行，眼睛看向前方，背部收紧，保持颈、背、臀在一条直线上，保持自然呼吸。
【功效】：加强腰背部肌肉，伸展双腿后侧。
“热身”做完可以尽情去奔跑了，但是跑完一定要记得给身体做“拉伸”！跑完步“拉伸”可以减少肌肉的拉伤和撕裂增加关节的活动范围增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
几个简单的瑜伽拉伸动作，快一起来看看吧！
跑后拉伸篇
动作一：
左腿向前一大步，伸直；右腿绷直，脚掌着地。弯腰向前向下，双手撑地在左脚两侧，左脚跟着地，脚尖朝上。
【功效】：加强侧伸展，拉伸腿后侧和小腿。
动作二：
站立，右腿弯曲向后，小腿紧贴大腿后部，双手于身后抓住右脚。保持30秒换边练习。
【功效】：拉伸大腿前侧。
动作三：
站立，双手叉腰。曲双膝，臀部向后。保持左腿弯曲不变，抬起右腿，将右脚的阿基里斯腱放在右腿上，保持5次呼吸，换边练习。
【功效】：站立针眼式，可以拉伸臀腿的外侧。
动作四：
站立，双脚分开与肩同宽，手臂放于身体两侧。以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，双手向前伸直撑住墙面，背部与双腿形成一个直角。保持正常呼吸。
【功效】：靠墙直角式，可起到开肩，拉伸手臂等作用。
好啦，掌握了这些，就可以尽情去奔跑啦
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