沃柑的营养成分100g含量表
沃柑是一种富含维生素、矿物质和膳食纤维的柑橘类水果，每100克可食用部分的主要营养成分如下：热量约44千卡、碳水化合物约10.6克、膳食纤维约1.4克、维生素C约28毫克，同时含有钾、钙、镁等矿物质及少量蛋白质、脂肪。其甜度高但热量较低，适合日常补充营养。
能量与宏量营养素1.热量：44千卡（约占总日需量的2%） 碳水化合物：10.6克（以果糖、葡萄糖为主，占总热量90%以上） 蛋白质：0.7克（含少量必需氨基酸） 脂肪：0.2克（主要为不饱和脂肪酸） 维生素2.维生素C：28毫克（满足日需量的30%以上，抗氧化、增强免疫力） 维生素A：约10微克（保护视力） B族维生素：如叶酸、硫胺素（含量较低，需搭配其他食物补充） 矿物质3.钾：约166毫克（调节血压
、维持电解质平衡） 钙：约20毫克（骨骼健康） 镁：约10毫克（参与能量代谢） 膳食纤维4.水溶性纤维占比高（约1.4克），促进肠道蠕动，辅助控制血糖
。 低热量高水分：适合减脂人群作为加餐，但需注意单日摄入量（建议不超过300克/天）。 维生素C含量突出：高于普通橘子，接近橙子（约33毫克/100克），可替代部分维生素补充剂。 含糖量较高：总糖约9-12克/100克，糖尿病
患者需控制食用量。 抗氧化成分：含柑橘多酚、类黄酮，有助清除自由基，但需长期食用才有效果。 维生素C：低于橙子（33毫克）、高于蜜橘（19毫克）； 膳食纤维：与柚子（1.3克）相近，高于金桔（0.6克）； 热量：与砂糖橘（43千卡）接近，显著低于香蕉（89千卡）。
沃柑的营养均衡性使其成为日常水果的优选，但需注意其含糖量较高，建议搭配坚果或酸奶平衡升糖指数。
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