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掐指一算你还能瘦多少，10s算出最低体重
算出最低体重有什么用？
最低体重就是减到这个数字后恢复正常饮食也可以保持不复胖，对自己有一个清晰的认知后，定个有效目标再逐步实现就会变的更容易。
1.先算自己的标准体重
女生身高-110
男生身高-105
2.计算最低体重
判断骨架大小
方法一：大拇指和中指围绕手腕最宽处一周
中指大拇指重叠=小骨架
中指大拇指刚好卡住=正常骨架
中指大拇指有空隙=大骨架
方法二：如果觉得手指长度太长或太短，可以用软尺或布条或绳子量出手腕的围度后对照下面的表格算出自己的骨架系数
测出围度算出自己的骨架系数后对照下面的数据
骨架系数（r）＝身高÷ 手腕围
小骨架 r＞10.4（男) r＞10.9 （女）
中骨架 10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9 （女）
大骨架 r＜9.6（男） r＜9.9 （女）
3.算出最低体重
大骨架：标准体重+标准体重*5%
小骨架：标准体重-标准体重*5%
中等骨架不变
熬过最容易发胖的时间点就能瘦
1.早上9点前一定要吃早饭
这个时间吃早饭能改善身体的整体新陈代谢，有助于降低体重。
建议早餐：牛奶+水煮蛋1个+全麦面包2片
无糖豆浆+水煮蛋1个+半根玉米/一个紫薯
2.下午2~4点下午茶时间
不建议奶茶蛋糕
建议吃些低热量的水果（4点前吃）
比如草莓、圣女果、蓝莓、苹果、火龙果、西柚、橘子等
不建议吃高热量的水果
比如：牛油果、香蕉 、榴莲、荔枝、西瓜、龙眼、椰子、哈密瓜、柿子等
3.晚上7点前吃完晚餐（7点后身体消耗功能减弱）
建议晚餐
优质碳水（一拳以下）+优质蛋白（一拳左右）+膳食纤维（两拳左右）
优质碳水包括：糙米饭、玉米、红薯、南瓜、芋头、山药等
优质蛋白：鸡肉、牛肉、鱼虾、豆制品等
膳食纤维：蔬菜、菌类
4.睡前3小时不要吃碳水
如果实在饿的不行可以吃下面这些
无糖酸奶、豆浆 一小块蒸红薯 鸡蛋羹 西红柿 黄瓜 一小片全麦面包
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