在当今社会，肥胖已成为一种普遍的慢性疾病，尤其在6到17岁的儿童青少年中更为显著。根据最新统计，每10位青少年中就有2人超重或肥胖。这种健康杀手，正逐渐让我们的身体负担加重。那么，我们该如何科学地控制体重，保护我们的健康呢？
首先，判断自己是否肥胖是重要的一步。BMI（身体质量指数）是衡量体重适宜度的一个简便工具。计算BMI的方法很简单：体重（千克）除以身高（米）的平方。在得到BMI数值后，结合《中国学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准》，可以轻松判断自己是否超重或肥胖。
一旦确定自身的健康状况，接下来的关键是如何应对肥胖。很多人可能会选择极端的方式来减重，例如不吃饭或拼命运动，但这样不仅难以持久，还有可能对身体造成负担。因此，科学地控制体重，首先要明白肥胖的根本原因：能量失衡。简单来说，就是摄入的热量大于消耗的热量，从而导致脂肪的积累。为了保持健康，平衡饮食与运动非常重要。
在饮食方面，建议青少年在吃东西前先思考一下，如果以步行作为运动方式，消耗这顿食物的热量需要走多少步？例如，一个汉堡大约需要走509步才能消耗。将饮食与运动联系在一起，可以有效调整饮食习惯，避免过量摄入。
与此同时，增加日常活动量也是控制体重的良好方法。成年人一般建议每周有150分钟中等强度的锻炼，而青少年则可以通过短时的锻炼程序，比如上下学时选择步行或骑车，或是多做一些家庭小任务，来有效消耗多余的热量。
针对青少年，我们还可以采用一种称为“零食运动法”的新方法。这种方法是将运动分为多个短时段，让运动更加碎片化。无论是在休息时间做一些活跃游戏，还是选择爬楼梯而不是乘电梯，都是非常有效的锻炼形式。通过这些微小的改变，青少年能够更轻松、愉快地参与到健康的生活中。
最后，保持积极的心态也是健康减重的重要因素。青少年应当学会做身体的主人，在日常生活中主动选择健康的生活方式。让我们共同努力，科学控体重，成为健康“轻”少年，拥抱充满活力的未来吧！返回搜狐，查看更多
