【中医药科普】中医九大体质应该怎样养生？
中医认为，个人在形态结构、生理功能和心理活动方面综合的相对稳定的特性就是“中医体质”，人的体质可以分为九大类，不同体质的人调养身体的方法也不同，那么，各个体质都应该怎样正确进行养生呢？
（一）平和质
1.体质特征：体形匀称，面色红润，头发稠密有光泽，目光有神，睡眠好，大便小便正常，精力充沛，性格开朗，平素不易生病。
2.精神调摄：保持稳定的心理素质。
3.饮食调护：膳食平衡，食物多样化，因时施膳，根据季节选择适宜的饮食。
4.起居调适：起居有时，不妄作劳，顺应四时。春季适度运动，注意增减衣被和保暖；夏季适当午休，躲避炎热，消除疲劳，避免直接吹冷风和空调温度过低；秋季宜早睡早起，注意气候寒热变化；冬季宜早睡晚起，注意保暖。
5.运动养生：以中等偏低的强度为宜，循序渐进，持之以恒。
（二）气虚质
1. 体质特征：形体肌肉松软，胆小不喜冒险。平素气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，面色萎黄或淡白，毛发缺乏光泽，易头晕健忘，大便可能便秘或不成形，小便正常或偏多。平素体质虚弱，易患感冒，或生病后抗病能力弱，病情不易好转。
2.精神调摄：培养乐观豁达的生活态度，避免过度紧张。
3.饮食调护：宜选用小米、扁豆、猪肚、香菇等健脾益气之品。
4.起居调适：注意保暖，忌汗出当风，防止外邪侵袭。
5.运动养生：宜做太极拳、八段锦、太极剑等柔缓的运动。
（三）阳虚质
1.体质特征：形体多白胖。性格多沉静、内向。平素怕冷，手脚发凉，喜欢温热饮食，精神不振，睡眠偏多，面色偏白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便不成形，小便量多且颜色清亮。
2.精神调摄：注重调整情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。
3.饮食调护：宜吃羊肉、核桃、韭菜等温补脾肾阳气之品，少食蟹、绿茶等寒凉之品。
4.起居调适：秋冬适当保暖，春夏避免强力劳作。
5.运动养生：注意保暖，运动量不宜过大，避免出汗过多。
（四）阴虚质
1. 体质特征：体型瘦长，性情急躁，活泼好动。手心脚心温热，平素容易口燥咽干，喜欢喝冷饮，面色潮红，皮肤偏干，易生皱纹，眼睛自觉干涩，睡眠差，大便干燥，小便少。
2.精神调摄：注重精神调摄，少与人争，保持情绪稳定。
3.饮食调护：多食龟、鳖、牛奶、鸭肉、百合等滋阴之品。
4.起居调适：睡眠充足，避免剧烈运动，居室应安静。
5.运动养生：宜选择太极拳、太极剑、八段锦等传统健身项目，控制出汗量，及时补充水分。
（五）痰湿质
1. 体质特征：体型肥胖，腹部肥满松软，性格温和，多善于忍耐。面部皮肤油脂较多，多汗且黏腻，可能有胸闷和咳痰。面色偏黄，眼泡浮肿，容易困倦，多喜欢吃油腻食物，大便正常，小便量少且浑浊。
2.精神调摄：增加社会活动，培养兴趣爱好，合理安排休息娱乐。
3.饮食调护：多食冬瓜、山楂、扁豆等健脾益肾之品。
4.起居调适：保持居室干燥，可常进行日光浴，避免受寒淋雨。
5.运动养生：可进行散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术及各种舞蹈。
（六）湿热质
1.体质特征：体型偏胖，性格多急躁易怒。平素面部容易出油和长痘痘，容易口苦口干，身体容易感觉困倦，眼睛易出现红血丝，大便粘滞，小便量少，颜色深。
2.精神调摄：正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，稳定心态。
3.饮食调护：宜食莲子、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等清利化湿之品。
4.起居调适：不宜过度疲芳，保持二便通畅，戒烟禁酒。
5.运动养生：可做中长跑、游泳、爬山、球类运动等高强度锻炼。
（七）血瘀质
1. 体质特征：瘦人居多，性格内向，易急躁健忘。平素面色偏暗，皮肤偏干，容易长斑，易出现身体疼痛，口唇颜色偏淡或偏紫，女性多见痛经、闭经，或月经颜色偏深。
2.精神调摄：培养兴趣爱好，理性克制情感冲动。
3.饮食调护：宜选山楂、油菜、金橘、黑木耳等活血化瘀之品，可适量饮用葡萄酒促进血液循环。
4.起居调适：避免寒冷刺激，注意动静结合，不可贪图安逸。
5.运动养生：可进行易筋经、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏等促进气血运行的项目。
（八）气郁质
1.体质特征：形体偏瘦，性格内向不稳定，烦闷不乐，忧郁脆弱，敏感多疑。可能有胸闷，或饭后易腹胀打嗝，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲不佳，大便偏干，小便正常。
2.精神调摄：注重培养乐观情绪，参加社会活动，学会与人交往，培养兴趣爱好。
3.饮食调护：多食金橘、陈皮、菊花、玫瑰花等疏肝理气之品。
4.起居调适：适当增加户外活动和社会交往，以放松身心。
5.运动养生：可选跑步、登山、游泳、打球、武术等高强度运动以鼓动气血。
（九）特禀质
1.体质特征：为过敏体质者或遗传疾病患者，平时抵抗力弱，食欲差。对外界适应力差，容易对药物、食物、气味或花粉过敏，皮肤容易起皮疹，即使没有感冒也经常打喷嚏、流鼻涕。
2.精神调摄：可能表现内向、敏感、焦虑等心理反应，可酌情采取保健措施。
3.饮食调护：根据个体情况制定，过敏体质者忌酒、鱼、虾、蟹、蛋、奶等“发物”。
4.起居调适：根据个体情况调护，过敏体质者春季应减少户外活动，避免接触致敏物，适当服用预防性药物。
5.运动养生：可根据各种特禀质的特征选择运动项目，逐渐改善体质。
只有在选择对了方法，结合自身的体质进行养生，我们在促进健康、预防疾病方面做出的努力才能真正起到作用。
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