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稳定酮体快速燃脂，只需要三天！狂掉5斤

泰然健康网
2025-06-27 09:05

稳定酮体快速燃脂，只需要三天！狂掉5斤
身高：165cm
体重：60.5kg-45kg
体脂：26%-19%
看完今天这篇内容，希望对你们执行生酮会有帮助呀，如果说看完还是不太明白，也没关系喔，可以直接用最后的【秘籍】
今日分享主题
“稳定酮体快速燃脂只要三天狂掉5斤”
第一天
（脂肪要吃够）
早餐：
防弹咖啡300ml+鸡蛋x1
午餐：
培根或五花肉300g+绿叶蔬菜200g
晚餐：
培根或五花肉200g+绿叶蔬菜150g
加餐：
牛油果×1（视情况而定）
备注；
第一天不额外摄入食物以外的碳水
确保自己可以尽快入酮
.
第二天
（碳水摄入不要超标）
早餐：
防弹咖啡250ml+鸡蛋x1
午餐：
冬瓜炖排骨（排骨500g+冬瓜200g）
晚餐：
培根150g+绿叶蔬菜150g
加餐：
蓝莓125g
备注：
第二天会摄入适量碳水（控制在25g以内）
以免影响到酮体水平
.
第三天
（蛋白质不超）
早餐：
防弹咖啡250ml
午餐：
番茄牛腩（牛腩300g+番茄150g）
晚餐：
牛油果三文鱼拌蔬菜（牛油果100g+三
文鱼100g+绿叶蔬菜150g）
加餐：
蓝莓100g+外星人电解质水500ml
.
备注：
牛腩和三文鱼肉类本身脂肪和蛋白质占比（6：4）！加上防弹咖啡和牛油果的摄入刚好达到临界点。增加电解质水是为了补充电解质，预防酮流感带来的
.
不同基数的宝子执行生酮需要制定不一样的饮食计划
✅前提是：请你必须以健康瘦不节食为目标好好去执行
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