人体补充能量通常可以吃碳水化合物类、蛋白质类、坚果类等食物，必要时也可遵医嘱使用药物补充。具体选择需结合个人情况，避免盲目用药。
1、碳水化合物类
香蕉、全麦面包等食物含有丰富的单糖或复合碳水化合物，可快速分解为葡萄糖，为身体提供即时能量。这类食物适合运动后或低血糖时食用，能迅速缓解疲劳感，但需注意控制摄入量，避免血糖波动过大。
2、蛋白质类
鸡蛋、牛奶等优质蛋白来源可通过氨基酸持续供能，同时帮助修复肌肉组织。蛋白质的消化吸收速度较慢，能在较长时间内维持血糖稳定，适合作为早餐或加餐饮品，搭配谷物食用效果更佳。
3、坚果类
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，每100克约提供600大卡热量。其脂肪成分能缓慢释放能量，适合作为两餐之间的零食补给。但每日摄入量建议控制在30克以内，避免过量导致消化不良。
日常建议保持三餐规律，饮食注意碳水、蛋白质和脂肪的均衡搭配。若长期存在乏力、头晕等能量不足症状，需及时就医排查甲状腺功能亢进症、糖尿病等潜在疾病，必要时可在医生指导下使用葡萄糖口服液、维生素B族片或肠内营养粉剂等药物进行干预。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
