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正常人热量计算公式

泰然健康网
2025-06-27 16:19

正常人每日热量需求的计算公式通常基于基础代谢率（BMR）和活动系数的结合，公式为：总热量需求 = BMR × 活动系数。其中，BMR可通过Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式计算，活动系数根据日常运动量调整。具体如下：

BMR指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量。

Harris-Benedict公式（经典公式，适用于普通人群）： 1.男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄) Mifflin-St Jeor公式（较新，更适用于现代生活方式）： 2.男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

根据每日活动量，选择对应系数：

久坐（几乎不运动）：BMR × 1.2 轻度活动（每周1-3天低强度运动）：BMR × 1.375 中度活动（每周3-5天中等强度运动）：BMR × 1.55 高度活动（每周6-7天高强度运动）：BMR × 1.725 极高度活动（体力劳动或职业运动员）：BMR × 1.9

一名30岁女性，体重60kg，身高165cm，每周进行3天中等强度运动：

计算BMR（Mifflin-St Jeor公式）： 1.

BMR = (10×60) + (6.25×165) - (5×30) - 161 = 600 + 1031.25 - 150 - 161 ≈ 1320千卡/天

总热量需求：1320 × 1.55 ≈ 2046千卡/天2.公式局限性：计算结果为理论值，实际需求可能因肌肉量、激素水平、疾病等因素波动。 1.体重管理目标： 2.减重：总热量需求 - 300~500千卡/天增肌：总热量需求 + 300~500千卡/天个性化调整：建议结合体脂率

、饮食记录等工具，或咨询营养师优化方案。 3.

通过上述方法，可初步估算每日热量需求，但需根据身体反馈动态调整，避免长期过度节食或过量摄入。