减肚子减脂动作在家
核心提示：减肚子、减脂的动作在家一般有俯卧撑、仰卧起坐等，跳绳、跑步、游泳、转呼啦圈、平板支撑、臀桥、腹肌训练球辅助运动等多种方法。但单一的运动方式效果不明显，建议配合饮食控制进行综合改善。
减肚子、减脂的动作在家一般有俯卧撑、仰卧起坐等，跳绳、跑步、游泳、转呼啦圈、平板支撑、臀桥、腹肌训练球辅助运动等多种方法。但单一的运动方式效果不明显，建议配合饮食控制进行综合改善。
一、动作
1.俯卧撑：在做俯卧撑之前要先做好热身工作，然后将双手与肩同宽放在地面上，双脚并拢踩在地上后，再用手掌心向前依次打开，最后用脚尖勾住地面，利用手臂的力量向身体两侧伸直抬起身体，在保持90秒左右的时间后放松休息30秒即可结束。
2.仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的方法，需要平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲向上收紧，之后用力收缩腹部肌肉，并且让头颈部和膝关节相互靠紧，使整个身体呈反“U”型姿势，然后再缓慢起身到最顶端时停顿三秒钟后慢慢回到初始位置，如此循环往复，每次坚持45分钟以上。
二、饮食
日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米、红薯等，能够促进肠道蠕动，帮助排便，避免小肚腩更加严重。同时也要减少高脂肪食物以及热量高的食物摄入，如肥肉、炸鸡、奶油蛋糕等，以免增加脂肪堆积的情况发生。
若自身小肚腩较为严重，通过上述方法未得到缓解，则需及时前往医院就诊检查，必要时可遵医嘱服用减肥药物或注射溶脂针等方式进行治疗。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
家庭有氧运动减脂减肚子
减肚子的高效减脂动作
上班族长期久坐“大肚子”了，有哪些动作在家就能减肚子？
六个减肥动作快速燃脂减肚子
减肚子动作
【减肚子瑜伽】减肚子瑜伽动作
减肥动作瘦肚子
减肚子的8个动作 8个睡前燃脂动作
减肚子的动作
懒人必备！在家练这个瑜伽动作减肚子
网址: 减肚子减脂动作在家 https://m.trfsz.com/newsview1471910.html
