️♂️男士减肥餐计划，轻松瘦身
️♂️男士减肥餐计划，轻松瘦身！
周一
早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛油果半个，香蕉1个，牛奶
午餐：素炒扁豆丝，煎鸡胸肉150克，糙米饭拳头大小
晚餐：水煮西兰花，卤牛肉150克，玉米半根
周二
早餐：全麦面包1片，煎蛋1个，牛油果半个，番茄1个，坚果1把
午餐：海苔虾饼-虾13个，蛋清1个，海苔，菠菜，玉米
晚餐：无油煎鸡胸肉150克，西兰花，紫薯100克
周三
早餐：老式燕麦35克，香蕉1个，牛奶，酸奶，可可粉
午餐：凉拌菜-卤牛腱150克，黄瓜，木耳+玉米大半根
晚餐：水煮巴沙鱼180克，菠菜一把，金针菇少许
周四
早餐：隔夜燕麦杯-老式燕麦35g，牛奶，芒果/火龙果
午餐：低脂京酱肉丝-鸡胸肉150克，豆皮80克
晚餐：无油煎鸡胸肉150克，玉米大半根，荷兰豆1小捧
周五
早餐：吐司蛋饼-全麦面包2片，鸡蛋2个，低脂火腿1根，青椒酿肉-青椒3个，鸡胸肉150克+糙米饭
午餐：蒸小鸡腿2个，炒菜心1份，紫薯100克
晚餐：水煮海白虾12只，紫薯100克，荷兰豆1小捧
周六
早餐：全麦饼-全麦面粉40克，鸡蛋1个，低脂香肠1根
午餐：青椒酿肉-青椒3个，鸡胸肉150克+糙米饭
晚餐：豆皮菌菇汤-豆皮70克，番茄2个，黑木耳，金针菇
周日
三餐自由组合即可，吃减脂餐1个月后，中午安排欺骗餐～
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