不忘瑜伽｜垫上普拉提练腹60分钟排课（跟练
不忘瑜伽｜垫上普拉提练腹60分钟排课（跟练）
动作一：仰卧百次拍打
平躺在垫子上，双手向上举过头顶，手背贴地，双脚抬离地面，脚尖绷直。吸气准备，吐气屈膝大腿靠近腹部，小腿尽量与地面平行，双手来到臀部两侧。
动作二：提膝➕扭转
双腿与地面大概成45度夹角，曲右膝，双手抱住右小腿胫骨。感受腹部核心发力，注意放松脖颈，不要过度用力
扭转：解开双手拖住后脑勺，双手手肘打开，记住不能内扣。屈右膝，吐气上半身向左侧扭转，锻炼侧腹的力量。
动作三：平板支撑及变体
双手位于双肩正下方，双脚分开与髋同宽，脚后跟向上寻找天花板，始终去找蹬墙的觉知，臀部夹紧，肩胛骨推高。
变体：屈右膝，让膝盖去找右手手肘的方向。
动作四：仰卧卷腹及扭转
仰卧在垫子上，双手拖住后脑勺，屈膝脚踩地，双脚分开与髋同宽，脚后跟靠近臀部。吸气准备，吐气头部离开垫面，眼睛看向腹部，去找下腹发力的感觉。
扭转：将左手拖住后脑勺，右手手背放在左大腿外侧做对抗，在这里去找腹部核心发力的感觉。
每个动作坚持5个呼吸再换边，一组动作练三遍。
美颜属于“临时好看”，美容属于“表面好看”，瑜伽属于“深度好看”
三种好看都能让人开心，但想要美的持久，还得需要在深度上下功夫！
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