普拉提经典动作全面教学，学会这项运动没你想象的那么困难！
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你们好，这里是每日一更的请瘦君
上一期大致介绍了普拉提这项运动的优点以及适宜的人群
（运动学家强烈推荐的普拉提到底有何优点？好身材必备哦！）
光是了解普拉提还远远不够，想要减肥瘦身获得一个令人羡慕的好身材更多的要去实干
赶快动起来吧！
普拉提需不需要找教练指导？
德国人普拉提创立这项运动后，随之子孙后代的不断推广发展，提出了普拉提训练的六大重要元素，其中之一就是准确，
普拉提动作的准确与否对锻炼效果的好坏会有很大的影响，在没有专业教练的指导下，很容易做出错误的动作导致无法训练到应该训练的肌肉，导致无法起到应有的效果
而且，普拉提运动强调要在合适的瑜伽垫上进行运动，而且许多专业动作都需要专业器械的帮助，所以建议有条件的小伙伴最好是能够寻找专业的教练指导
瑜伽垫推荐，普拉提一定要选择一个合适的瑜伽垫
没有时间没有条件的小伙伴们也尽量寻找一些专业的普拉提训练视频，多多学习动作要点，多进行尝试尽量保证动作的准确
特别注意：患有一些慢性疾病的小伙伴一定要先咨询医生的意见
请瘦君寻找了一些教学较详细的普拉提经典动作教学
动作一次数100次
动作要点：放松平躺在垫子上，腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体
动作开始后连续向垫子上拍下抬起，10次一个呼吸循环，呼气5次吸气5次，总共坚持100次，感觉强度太大可以改变为底部图片的弯腿
动作二卷腹 次数3到5次
动作要点：放松平躺在垫子上，两个胳膊抬起手指指向天空
首先吸气卷腹，头部首先卷起慢慢的完全卷起，然后呼气，两边胳膊尽量伸过脚趾，然后慢慢的恢复开始时的姿势
动作三单腿画圈 次数：左右腿各5次
动作要点：身体放松平躺在垫子上，胳膊自然放松放于身体侧面，手掌向下，一只腿屈膝，一只腿自然伸直指向天空
动作开始后：先吸气，伸向天空的腿部向反方向肩部不断延伸，后呼气，划一圈到另一边肩膀，最后恢复到中间
动作四：滚动 次数6次
动作要点：身体放松平躺在垫子上，身体屈膝与胸部前方，手部握住脚踝前侧，两侧膝盖稍微张开，弓背，脚步离开垫子。
动作开始后：先吸气腹部核心保持收紧，向后自然滚动到肩部，保持头部离开垫子，后呼气再用力滚起身子保持住平衡
动作五：单腿伸展 次数：5至10次
动作要点：右腿屈膝至胸前，左手放在膝盖，右手放于脚踝，伸直左腿往外旋转，头和肩部保持离地
动作开始后：先吸气，将右腿屈膝拉至胸前，后呼气，交换腿部位置
动作六：双腿伸展
动作要点：身体放松平躺在垫子上，头部肩部保持离地
动作开始后：先吸气，伸出双腿同时将手臂伸直放于头部两侧，然后手臂向外侧画圈圈，后呼气，恢复身体动作
---本文完----
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