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普拉提经典动作：俯身撑起详解

泰然健康网
2025-06-28 02:03

普拉提经典动作：俯身撑起详解
动作好处：
⬆️增强腹部、背部、臀部的肌肉力量；
⬆️减少腹部赘肉，紧致腰围；
⬆️增加肌肉量，提高基础代谢率。

步骤详解：
1️⃣ 采取如图所示姿势；
2️⃣ 手臂与肩同宽，手掌伸展，尝试触碰地板；
3️⃣ 脚用力压向地板；
4️⃣ 用手掌和手臂顺着垫子向前爬行，保持低头；
5️⃣ 爬行到如图所示的体式；
6️⃣ 保持全身收紧，头部到脚成一条直线；
7️⃣ 将身体的重力压在脚趾和手掌上；
8️⃣ 手臂保持与肩同宽，指尖朝前，保持身体呈一条直线；
9️⃣ 收紧核心，收紧背部；
屈肘关节（保持与肩同宽），同时大臂保持对身体的对抗；
1️⃣1️⃣ 缓慢地吸气，降低身体的高度，直到下巴可以轻触垫子为止；
1️⃣2️⃣ 极力地伸展颈椎，保持髋关节的稳定；
1️⃣3️⃣ 腹部要“吸”进去，胸口要高于垫子；
1️⃣4️⃣ 缓慢地呼气；
1️⃣5️⃣ 通过手臂用力压向地面将身体缓慢抬高。

快来试试这个经典普拉提动作，感受身体的变化吧！