♀️瑜伽与普拉提的呼吸与动作要领♂️
♀️瑜伽与普拉提的呼吸与动作要领♂️
♀️ 瑜伽与普拉提的练习中，呼吸和动作的协调至关重要。以下是一些关键的练习要领：
调整呼吸：双脚与骨盆同宽，确保2、3脚趾、膝关节和髋关节在同一直线上。骨盆平行地面，如果控制不稳，可以适当前倾。
️ 腰部放松：腰部与地面保持一掌的厚度，这样可以帮助你更好地放松和调整。
️ 吸气与呼气：吸气时，肋骨向两侧及后侧扩展，感受肋骨后侧与地面的推力。呼气时，肋骨下滑，盆底肌上提，肚脐眼靠近后背，腰部肌肉内收。
肩部与颈部：肩胛下沉，肩膀远离耳朵，锁骨向两侧延展，肱骨大臂外旋。收下巴，拉长脖子后侧，放松脖子前侧。
通过这些练习，你可以更好地掌握瑜伽与普拉提的精髓，达到身心平衡的效果。♂️
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