普拉提美人鱼体式全解析♀️
普拉提美人鱼体式全解析♀️
♀️美人鱼体式的目的
加强腹斜肌的控制能力
收紧侧腰
改善脊柱侧弯（单肋呼吸）
加强骨盆控制能力
增强脊柱的灵活性
♀️侧屈口令
侧坐于滑床中间，靠近脚杆的是右腿
右脚掌抵于左大腿内侧根部
右小腿抵住肩靠
右手放置脚杆的1/3处
左手臂外展45度，掌心朝外
吸气，保持身体延展状态
呼气，右手推脚杆至直臂，滑床移动
左手侧举过头顶
躯干向脚杆侧弯延展到极限
吸气，左手带动身体还原，脊柱中正
呼气，屈右手滑床还原
♀️旋转伸展口令
侧坐于滑床中间，靠近脚杆的是右腿
右脚掌抵于左大腿内侧根部
右小腿抵住肩靠
右手放置脚杆的1/3处
左手臂外展45度，掌心朝外
呼气，右手推脚杆至直臂，滑床移动
左手侧举过头顶
躯干向脚杆侧弯延展到极限
左手穿过身体右下方后握于脚杆上
右手向外移，双手与肩同宽
延展脊柱，滑床还原，目视前方
双手退出滑床，身体回到侧屈状态
吸气，左手带动身体还原，脊柱中正
呼气，屈右手滑床还原
♀️动作要点
坐骨坐实与滑床
侧屈时腰背挺直
躯干和骨盆稳定
胸椎回旋的控制
⚠️注意事项
间盘突出者谨慎练习
腕关节和髋关节疼痛者谨慎练习
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