♀️普拉提棒训练，轻松在家塑形！
♀️普拉提棒训练，轻松在家塑形！
想要在家也能享受普拉提的魅力吗？来试试普拉提棒训练吧！只需简单的器械辅助，就能轻松完成一系列普拉提动作。
♀️动作六：普拉提棒站姿抬腿
双脚套住弹力绳，双手握住普拉提棒两端。站立于普拉提垫上，用力时呼气，将一脚向后边提起，与弹力绳做对抗，回复时吸气。保持上半身稳定，不要摇晃，重复20次，再换另一条腿。
♂️动作七：普拉提棒手臂练习
站于普拉提垫上，双手握住普拉提棒把干，弹力绳分别放于脚掌处。用力时双手上举至胸前，还原时放在腹部前方。上臂始终紧贴身体，注意控制稳定，沉肩。
♀️动作八：普拉提棒跪姿后抬腿
双手垂直于普拉提垫，将普拉提棒放于手掌下方，双脚套住弹力绳，上半身呈肘板。一腿伸直并做一个向上抬腿，再回收。练习过程中一定要收紧腹部，不可塌腰。更不要为了把腿抬高而翻髋。
♂️动作九：普拉提棒站姿转身
站立于普拉提垫上，双脚套住弹力绳，左腿向后，双手在胸前握住普拉提棒。腹部用力，带动上半身向右扭转，然后回正。注意夹紧臀部及收腹，用腹肌的力量带动身体进行扭转。
♀️动作十：普拉提棒深蹲练习
将普拉提棒放于肩膀上，双手握住两端。向下做一个深蹲，然后回正直立，双手向上举过头顶，再回正。注意深蹲时膝盖不要超过脚尖，感受手臂和脊柱的延伸。
✨以上五个动作可依据自身情况去调整组数和次数，请注意仔细阅读动作要点。
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