居民体重管理健康知识
1.正确认知，重在预防。体重是评价人体营养和健康的重要指标，过高或过低都有害。超重肥胖易引发多种疾病，儿童肥胖危害多且会延续至成年；体重过轻也会导致多种健康问题。要坚持预防为主，通过健康生活方式保持健康体重。
2.终生管理，持之以恒。保持健康体重需贯穿全生命周期，任何时期体重异常都影响健康。
3.主动监测，合理评估。定期监测体重、腰围等并评估。成年人可用BMI衡量胖瘦，还可通过腰围判断中心型肥胖。不同人群有相应的体重评估标准，如学龄前儿童用《7岁以下儿童生长标准》，孕期妇女参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》等。
4.平衡膳食，总量控制。健康体重取决于能量摄入与消耗的平衡。超重和肥胖人群要降低能量摄入，多吃膳食纤维食物，规律饮食；体重过轻者要排除疾病原因，适当增加能量摄入。
5.动则有益，贵在坚持。长期坚持科学运动利于体重保持和体成分改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动等都有助于控制体重，运动要多样化，老年人及有基础疾病的特殊人群要在专业指导下锻炼。
6.良好睡眠，积极心态。睡眠不足或过多都不利于体重控制，不同年龄阶段有不同的建议睡眠时长。心理状态也与体重相关，保持良好心态有助于维持健康体重。
7.目标合理，科学减重。超重和肥胖者减重主要是降低脂肪重量，每周体重减少不超0.5公斤，3 - 6个月减体重的5% - 10%。超重及肥胖儿童以维持体重不增或延缓增长速度为主。特殊人群需在专业人员指导下进行体重评估和管理。
8.共同行动，全家健康。个人要养成健康习惯，做好体重管理，家人之间互相支持，共同行动，有利于保持全家健康体重。
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