中秋不吃胖！1颗双蛋黄广式月饼热量8百大卡
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广式月饼、蛋黄酥、芋头酥、绿豆椪、冰淇淋月饼……中秋节吃月饼应景，您会挑哪一种？国民健康署表示，坊间月饼热量高，以1颗约185公克双蛋黄广式月饼为例，热量就高达800大卡，逼近3碗白饭（一碗白饭热量约280大卡），建议选购时尽量挑选每100公克400大卡以下的月饼，并且控制摄取量，以免肥胖上身！
国健署建议，民众选购月饼时尽量以每百公克400大卡以下的产品为优先。（图片／资料照）
1颗双蛋黄广式月饼下肚 摄糖量立刻超标1倍
月饼的热量、糖量、油量均高，国健署分析市售常见月饼，发现双蛋黄广式月饼对健康的负担风险更大。1颗重达185公克的双蛋黄广式月饼，不但热量高达800大卡，含糖量也高达95.5公克，大幅超过我国每日饮食指标（草案）建议中「外加糖摄取量不宜超过总热量10％」之上限。若以60公斤成人每日所需总热量1800大卡为例，外加糖摄取量不宜超过180大卡，相当于45公克。
对此，国健署提醒民众选购和食用月饼时掌握「选低热量」、「选低脂肪」、「同乐分享」3大原则，参考包装上的食品标示，尽量挑选每100公克热量低于400大卡，或是选购份量较小的月饼，例如1颗少于50公克的一口月饼，以避免一次吃下过多的热量。
中秋饮食健康吃 国健署示范一日菜单
中秋佳节，亲友欢聚，许多人饮食大解禁，常常不自觉地吃下过多的食物。国健署以健康体重60公斤、轻度工作、每日所需热量约1800大卡的成人为示范，规划「中秋一日饮食菜单」，教大家如何吃得开心又健康！
【中秋节一日菜单】（总计热量约1791大卡）
早餐：香烤鲑鱼全麦吐司1片、燕麦片3汤匙、低脂牛奶1.5杯。
午餐：什锦肉丝汤面1碗、水煮蛋配海带杏鲍菇、小番茄、无调味杏仁果。
晚餐：五谷饭半碗、芹菜炒花枝、烤鲭鱼、番茄豆腐汤。
赏月：芋头酥半颗、无糖绿茶。
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