告别无效减脂｜干货有氧运动VS无氧运动
告别无效减脂｜干货有氧运动VS无氧运动
1️⃣有氧运动和无氧运动的区别？
有氧运动：
运动强度低，耗能较小，运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行
无氧运动：
短时间，高速剧烈，运动心率大约在170—180次/分以上，容易使肌肉劳损
2️⃣有氧代谢VS无氧代谢？
没有绝对的无氧和有氧之分
3️⃣两者之间哪个减肥效果啊更好？
不存在哪个效果更好，有氧运动和无氧运动效果结合更佳！
减脂为主：建议可以多做有氧运动消脂
塑形为主：建议多做无氧运动雕塑线条
4️⃣减脂期、塑形期如何搭配？
减脂期：有氧与无氧占比应为6:4
（大基数可调整为7:3）
塑形期：有氧与无氧占比为4:5
5️⃣运动中先有氧还是先无氧？
有氧减脂肪，无氧长肌肉
所以，减脂期最好的顺序是：热身—无氧—有氧—拉伸
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本期出品：重塑健身工作室
门店地址：合肥
健康减脂
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