健身干货热身➕无氧➕有氧运动、运动计划❗️
健身干货热身➕无氧➕有氧运动、运动计划❗️
本篇是超详细的健身入门运动攻略，3分钟告诉你健身如何安排训练前的热身，训练中的无氧运动，训练后的放松拉伸以及有氧运动如何安排。学会它，掌握更加高效的燃脂、增肌的方法，合理安排每一次的运动计划！
1⃣️运动顺序一般是：
训练前热身-无氧运动-有氧运动-运动后拉伸
2⃣️无氧运动怎么练？
小白、新手重点
•了解器械的使用和锻炼部位（器械上有详细说明）
•学习五大基础动作模式，前期并以这些模式的动作为主
•不要育目上重量，避免受伤，安全第一位
3⃣️有氧运动怎么安排？
超重、体脂率超标人群
•一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右
•可以使用跑步机进行爬坡、超重者以"椭圆机”为主
•结合自身的情況选择坡度、速度、阻力，强度应达到有轻微换气困难
塑形、增肌人群
•塑形每周进行2-3次有氧运动，每次30分钟左右即可
• 增肌每周进行1-2次有氧运动，每次20-30分钟左右
• 有氧形式可以选择跑步机慢跑、爬坡或HIIT高强度间歇训练
4⃣️运动后拉伸？
运动完一定要拉伸，特别是肌肉、肥肉小腿的朋友，运动后的拉伸可以使紧张的肌肉得到放松，帮助体态更加优美修长
．持续拉伸直至感觉有一定紧张和牵拉感，保持20秒，之后放松
．不要出现过度奉拉和震动性练习，预防受伤，以不出现疼痛感为
准
•若出现疼痛感请減小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤
♂️这里是柯本爱健身的饮食健身频道
更多饮食&健身运动干货持续分享中
更多分享可翻阅，记得点赞➕收藏哦～
有氧运动 | 无氧运动 | 热身 | 力量训练| 拉伸|健身| 健身干货 |
相关知识
好身材不能停的有氧运动｜跟着健身
饮食➕运动
干货！有氧运动计划的正确安排！
超详细减脂运动干货‼️如何“3分练”效率最
减肥瘦腿学生党宿舍攻略‼️饮食➕运动
一周瘦大腿运动计划瘦大腿干货分享❗️
超详细的减脂运动安排‼️运动健身小白必看‼️
帕梅拉瘦腿训练计划➕全身燃脂腿型矫正
健身必看‼️有氧&无氧运动计划怎么安排？
减脂干货｜减脂期食谱➕每日规划表✨
网址: 健身干货热身➕无氧➕有氧运动、运动计划❗️ https://m.trfsz.com/newsview745034.html
