健康美味带量食谱大揭秘
健康美味带量食谱大揭秘
早餐时光：
星期一、三、五：温馨粥品，开启美好一天
星期二、四：多样选择，炒面、汤面、炒粉、汤粉、云吞，任你挑选
干稀搭配，稀饭配糕点、面点、粗粮，营养满分
坚果与果干：
每周3次坚果，开心果、腰果、巴旦木、夏威夷果、榛子、松子、南瓜子、瓜子、花生、毛豆，营养又美味
每周2次果干，蔓越莓、芒果、葡萄干、红枣、香蕉干、红薯干、奇异果干，酸甜可口
水果盛宴：
每日2种水果，苹果、香蕉、梨、甜橙、火龙果、哈密瓜、西瓜、蓝莓、干禧果、黑布林、杨桃、沙糖桔、芒果、柚子、草莓，新鲜又健康
午餐时间：
荤素搭配，色彩缤纷，干稀结合
主食选择多样，白米饭、荞麦、红豆、绿豆、红薯、南瓜、燕麦、小米、黑芝麻、红枣、玉米粒、黑米、紫米，营养丰富
主菜精选，鸡肉鱼肉（无刺）、鸭肉、牛肉、虾、鸡蛋、猪肉、排骨，鲜嫩可口
配菜多样，什么什么炒肉、什么什么蒸蛋、什么什么煲，美味诱人
蔬菜新鲜，油麦菜、生菜、空心菜、菠菜、娃娃菜、包菜、大白菜、西兰花、韭菜、菜心、上海青、油菜，绿意盎然
汤类丰富，大骨汤、蔬菜汤、鱼汤、鸡汤、鸭汤、鸽子汤、肉丸汤、蛋汤，暖胃又暖心
午后点心：
星期一、三、五：固定牛奶，搭配干点如干层糕、马拉糕等，或面点如各种包、吐司面包
星期二：糖水类，搭配饼干，甜滋滋
星期四：主食类，搭配小零食如山楂片、山楂卷、红枣片、海苔、奶片糖，美味不断
量的把控：
主食杂粮，推荐摄入量100-200克
肉类，推荐摄入量60-80克
蔬菜，推荐摄入量100-300克
钙含量，周一、三、五需达到80%，周二、四需达到60%
含钙高食物推荐，豆腐、豆皮、腐竹、黄豆、虾皮、虾米、虾仁、海带、裙带菜、油菜、牛肉、鸡蛋、黑芝麻、白芝麻、奶粉、花生、牛奶，补钙又健康
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