首页 > 资讯 > 推荐八款款卡路里低的食物放心吃吧

推荐八款款卡路里低的食物放心吃吧

泰然健康网
2025-06-28 20:18

在追求健康与好身材的路上，选对低卡路里食物至关重要。既能满足口腹之欲，又不用担心热量超标。下面就给大家推荐八款卡路里超低的食物，让你放心吃。

1. 黄瓜

黄瓜简直是低卡界的明星，每 100 克黄瓜仅含 16 千卡热量。它水分含量极高，清爽解渴，就像一个行走的 “补水站”。而且黄瓜富含丙醇二酸，这种物质能抑制糖类转化为脂肪，对减肥十分友好。无论是直接洗净当水果啃，还是拍碎做成凉拌黄瓜，加少许盐、生抽、醋和蒜末，简单又爽口，都是减肥期间的绝佳选择。要是你在两餐之间感觉有点小饿，来根黄瓜，既能缓解饥饿，又不会给身体增加多少热量负担。

2. 番茄

番茄营养丰富，每 100 克大约 20 千卡热量。它富含维生素 C、番茄红素等抗氧化物质，对皮肤特别好，能让皮肤更加光滑细腻。番茄的吃法多样，既可以当作水果直接生食，享受那酸甜的口感，也能用来烹饪。比如经典的番茄炒蛋，先把鸡蛋炒熟盛出，再炒番茄，炒出汁后放入鸡蛋一起翻炒，加少许盐调味，营养美味，热量还不高。晚餐来一份番茄鸡蛋面，用少量面条搭配大量番茄和鸡蛋，好吃又饱腹，还不用担心长胖。

3. 菠菜

菠菜是营养小能手，富含铁元素、维生素 A、维生素 C、叶酸以及大量膳食纤维，然而每 100 克菠菜热量仅约 28 千卡。铁元素能预防缺铁性贫血，叶酸对身体代谢也很重要，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，增加饱腹感。早餐煮燕麦粥的时候，丢几把洗净的菠菜进去，稍微煮一会儿，一份营养丰富的菠菜燕麦粥就做好了。午餐或者晚餐来一份菠菜蛋花汤，鲜美又低脂，既能补充营养，又能减少其他高热量食物的摄入。

4. 西兰花

西兰花堪称 “蔬菜皇冠”，每 100 克含 36 千卡左右热量，却富含膳食纤维、维生素 C、维生素 K 和萝卜硫素等营养成分。膳食纤维能让你长时间保持饱腹感，减少进食欲望；萝卜硫素更是具有强大的抗氧化作用。清炒西兰花是个简单又健康的做法，先将西兰花掰成小朵，焯水后，锅中放少许油，加入蒜片爆香，再放入西兰花翻炒，简单调味即可。午餐搭配糙米饭和香煎鸡胸肉，营养均衡又减脂。

5. 生菜

生菜是沙拉的常用食材，每 100 克约 16 千卡热量，富含膳食纤维和维生素。早上时间紧，做个简易生菜鸡蛋三明治，将生菜洗净，煎个鸡蛋，拿两片全麦面包，中间夹上生菜和鸡蛋，再加少许番茄酱，方便快捷又营养。午餐或晚餐吃沙拉时，生菜作为基底，搭配各种蔬菜、鸡胸肉或虾仁，淋上低脂沙拉酱，清爽又饱腹。生菜还可以涮火锅，稍微烫一下就可以吃，口感脆嫩，热量超低。

6. 冬瓜

冬瓜水分含量极高，每 100 克仅含 11 千卡热量，而且它有利水消肿的功效，对于水肿型肥胖人群特别友好。可以做冬瓜海带汤，将冬瓜去皮切块，海带泡发洗净切段，一起放入锅中炖煮，加少许盐调味。这道汤清淡爽口，既能补充水分，又能促进体内多余水分排出，减轻水肿，让身体更加轻盈。晚餐来一碗冬瓜海带汤，搭配一份清炒时蔬和少量粗粮饭，就是一顿健康的减肥餐。

7. 苹果

俗话说 “一天一苹果，医生远离我”，苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能增加饱腹感，延缓食物消化吸收。每 100 克苹果约 53 千卡热量，饭前吃个苹果，有助于减少正餐食量，从而控制热量摄入。苹果的吃法也很多，除了直接吃，还可以切成小块，和酸奶一起拌着吃，或者烤成苹果脆片，作为健康的小零食。

8. 鸡胸肉

鸡胸肉是减肥人士的心头好，脂肪含量低，蛋白质含量高，每 100 克去皮鸡胸肉热量约 118 千卡。蛋白质能修复和增长肌肉，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量。鸡胸肉的做法多样，可以煎、烤、煮。比如煎鸡胸肉，用盐、黑胡椒腌制后，小火慢煎，煎至两面金黄熟透，切成小块，搭配蔬菜做成沙拉。或者水煮鸡胸肉，撕成丝，加少许生抽、醋、蒜末和辣椒油，做成凉拌鸡丝，好吃又低脂，是减肥期间补充蛋白质的优质选择。