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我的减肥成功之路：从20斤到健康生活

泰然健康网
2025-06-29 01:02

减肥历程分享

我最近成功减重20斤，从高三到大学，我经历了体重的起伏变化，尝试过多种方法，最终在疫情期间通过系统学习取得了显著减肥成果。

◇ 体重变化与尝试

身高162cm的我，曾经历过体重的起伏变化。从高三毕业时的124斤，到如今的52kg，我成功减掉了大约20斤。这一路走来，我尝试过各种方法，也遭遇过不少挫折，但最终还是迎来了成功的喜悦。我的体重从62kg到52kg，期间进行了多次尝试，也经历了高考带来的体重攀升。

许多朋友可能都曾有过类似的经历，因为高考的压力，父母不断地为我们补充营养，而我们的日常活动量却有限，除了学习就是刷题，偶尔的运动可能就是大课间的做操或跑操。晚上回来还要吃夜宵，热气腾腾的面条上加个荷包蛋和几个肉丸子，这样的饮食和生活习惯，不胖才怪呢。

◇ 高考后的减肥努力

高考结束后的我，开始注重自己的身材，对体重有了更高的要求。然而，由于之前高考压力下的饮食和生活习惯，我的体重并没有如我所愿。看着我每日闷闷不乐，妈妈决定采取行动。她病急乱投医，通过微商购买了价格不菲的减肥饼干，希望我能通过这种方式瘦下来。尽管价格昂贵，但为了我的快乐，她还是毫不犹豫地购买了几盒。

减肥饼干的原理是替代饮食，只吃饼干和一些蔬菜。然而，这种减肥方式并不容易。每吃一小口饼干，就需要喝一大口水，以确保饼干能顺利下咽。吃完一小块饼干，我几乎要灌下800ml的水。这种减肥方式对我来说效果有限，最终因暴食而恢复体重。

◇ 疫情中的转折点

后续，在大学期间，我尝试了多次减肥，但往往都以暴食而结束，这个过程颇为波折。不过，在疫情期间，我通过系统学习减肥知识，终于取得了显著的减肥成果。从4月开始，经过3个月的努力，我成功减掉了十几斤体重，最终稳定在50kg至52kg之间，这是我对减肥认知的一次重要飞跃。

我的减肥旅程其实是一个相对缓慢的过程。记得在4月份，我曾苦苦努力了一个月，然而体重仅仅下降了1斤。那一刻，我几乎陷入了绝望的边缘。然而，在家人的支持下，我找到了既高效又适合我个人的减肥方法。

◇ 方法论分享

在这过程中，我发现饮食和运动的结合是减肥成功的关键。

◇ 饮食控制

在减肥过程中，我并不刻意记录所摄入食物的卡路里。尽管如此，我仍然会参考众多推荐的减肥饮食，从而对哪些食物适合减肥、哪些不适合有一个大致的了解。尽管我不苛求精确计量，但当面临不确定的食物选择时，我会借助如薄荷app等工具进行查询。我尽量避免摄入高碳水化合物和高脂肪的食物，通过食物记录表格把握饮食习惯，烹饪时主要采用水煮方式，炒菜时也少放盐。

我常吃的食物包括大白菜、南瓜、秋葵，以及鱼、虾、牛肉等。此外，地瓜、黄瓜、荞麦面和意面也是我的餐桌常客。

◇ 运动与健身

在实验多种运动方式后，我逐渐增加运动强度，最终取得了进展。我采用结合无氧和有氧运动的方式来锻炼，如跑步、跳绳、跳操和HIIT，特别是HIIT，因其高强度的特点特别有效。

别忘了运动后的拉伸环节！它能帮助你放松肌肉，预防运动损伤。我通常会进行20到30分钟的拉伸，同时刷剧放松。

◇ 心态调整

心态无疑是减肥过程中不可忽视的一环。尽管环境和方法的优化能带来积极的影响，但心态才是决定你能否坚持到最后的关键因素。强调心态重要性，建议通过减少减肥关注、增加乐趣和适当奖励来维持积极减肥心态。

（1）避免过度关注“减肥”本身。当你过分在意减肥的进度时，会感觉这个过程异常艰难。

（2）让减肥变得有趣。不要高估自己的意志力，因为真正的坚持往往源于对事情的热爱。

（3）适时给予自己奖励。过度的压力会适得其反，所以适当地给自己一些小奖励。

（4）保持低调并享受成功带来的惊喜。

最后，明确自己减肥的真正目的是至关重要的。是为了健康？还是为了迎合网络审美？或是为了摆脱他人的言论？亦或是自我提升？对我来说，减肥不仅仅意味着视觉上的变化，更是一次心灵的洗礼和自我成长的旅程。愿我们都能成为自己期待中的模样。加油！