️ 每天不重样的健康餐搭配
️ 每天不重样的健康餐搭配
早餐：
燕麦粥（燕麦 40 克）：富含膳食纤维，让你饱腹一整天。
低脂牛奶 250 毫升：补充钙和优质蛋白，开启活力满满的一天。
香蕉 1 根：提供碳水化合物和钾元素，为上午活动提供能量。
坚果 10 颗（如杏仁、巴旦木）：含有健康脂肪、蛋白质和维生素 E，为身体加油。
️ 午餐：
瘦牛肉炒洋葱（瘦牛肉 100 克、洋葱 150 克）：牛肉是优质蛋白的良好来源，洋葱富含营养且有助于消化。
玉米 1 根：粗粮，富含膳食纤维和多种维生素，为身体提供全面营养。
清炒豆苗 200 克：豆苗富含维生素 C、胡萝卜素等营养成分，为午餐增添色彩。
晚餐：
虾仁豆腐汤（虾仁 80 克、豆腐 150 克）：清淡鲜美，虾仁和豆腐都是高蛋白、低脂肪的食材，为晚餐提供营养。
紫薯 100 克：富含花青素和膳食纤维，为晚餐增添健康元素。
凉拌生菜 150 克：生菜富含水分和维生素，热量低，是晚餐的理想选择。
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