新手跳绳不伤身，瘦身计划稳起步
新手跳绳不伤身，瘦身计划稳起步！
姐妹们，跳绳真的是个高效燃脂的运动，但很多人反映刚开始跳体重不降反升，别慌！今天就来跟大家分享下我的跳绳经验，帮你科学跳绳，健康瘦身。
跳绳好处：
跳绳是有氧和无氧的结合，能快速提升心率，燃烧脂肪，还能锻炼协调性和爆发力。
体能好者的进阶跳绳方案：
1. 跳绳100个，开合跳30个，休息30秒
2. 跳绳1100个，高抬腿30个，休息30秒
3. 跳绳100个，交叉跳30个，休息30秒
4. 跳绳200个，休息1分钟，重复4-6组
- 呼吸要点：鼻子吸气，嘴巴呼气，保持均匀呼吸
体能不好者的友好建议：
如果体力较差，别勉强自己一次跳很久。可以跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟。记住，运动贵在坚持，不是一次跳多久，而是能不能持续动起来。
⚠️跳绳注意事项：
1. 膝盖疼可以戴护膝，或者在垫子上跳，保护关节
2. 一周跳5天左右，给身体休息的时间，姨妈期要停止跳绳哦
3. 备一双专门跳绳的鞋，柔软舒适，提高跳绳体验
4. 场地允许的话，有绳燃脂效果更强；室内跳绳担心扰民？无绳跳绳搭配垫子也是个不错的选择
5. 最好穿运动内衣，避免胸部震动过大
6. 饭后跳绳至少间隔一小时，避免肠胃不适
新手常见问题解答：
Q：为什么跳绳体重不减反增？
A：刚开始肌肉充血，身体判断消耗变多存储更多糖元，糖元储存在水中导致储水变多，体重看起来变大。别担心，持续健身一个月左右身体适应新消耗方式储水恢复正常，大部分人开始快速掉秤。
给新手姐妹的话：
不要太在意跳绳数量，重在养成运动习惯。量力而行，适应之后再逐步增加。健身见效果一般是1到3个月，这个时间因个人体质不同而不同。一开始运动肌肉恢复可能会涨两斤，但坚持下去后面就会开始掉秤。
记住，健康才是最美的妆容，持续运动让身体更健康，心情更愉悦！加油，姐妹们！
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