♀️宅家跳绳，轻松塑身不花钱
♀️宅家跳绳，轻松塑身不花钱！
看到哥哥在校田径队练习跳绳，她觉得哥哥好厉害，于是她决定自己在家尝试。每天坚持练习，从一开始的不会甩绳到现在的连续跳152个不断绳，虽然比不上专业的运动员，但她已经突破了自己，完成了质的飞跃。
跳绳的好处
简单易行：不受场地限制，随时随地都可以开始。
全身运动：跳绳是全身性有氧运动，能燃烧全身各部位的脂肪，跳绳十分钟相当于慢跑半小时。
手脚协调：跳绳需要手脚协调配合，可以锻炼大脑的协调能力。
增强心肺功能：跳绳可以增加心肺功能，锻炼心血系统和呼吸系统。
塑身效果：跳绳能够达到塑身的效果。
燃脂持久：跳绳的燃脂效果时间更久，即使停下来还在燃脂。
儿童跳绳注意事项
呼吸节奏：跳绳时要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯，好的呼吸节律可以发挥出更好的运动水平。
上身姿势：上身保持直立，起跳时膝盖微微弯曲，脚尖发力，前脚掌起跳和落地，否则容易磨损膝盖。
双脚协调：跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5CM 左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。
拉伸放松：跳完先慢走5分钟再拉伸会更好。
不过分追求速度和数量：养成习惯就好。
频率适中：一周4次足够。
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