跳绳减肥必看！饮食搭配全攻略
跳绳减肥必看！饮食搭配全攻略
宝子们，期待已久的饮食篇来啦！想要瘦身真的是三分练七分吃，饮食非常重要哦！下面是我整理的一些饮食经验，供大家参考，快来看看吧！
✅早餐：一定要吃富含蛋白质的食物！
早餐可以搭配水煮鸡蛋、牛奶（生牛乳哦）、紫薯、红薯、全麦面包、玉米、燕麦、荞麦面等。最好在九点之前吃完，这样有利于提高身体的新陈代谢水平。
✅午餐：丰富营养，吃到八分饱
午餐可以多样搭配，主食可以选择薯类、荞麦面、糙米、全麦面包、玉米、藜麦等；肉类可以选择鸡胸肉、鸡腿（去皮）、瘦牛肉、鱼肉、虾等。尽量不要吃高糖高油高盐的食物。
✅下午加餐：选择低热量食物
下午容易感到饥饿，可以吃点全麦面包、黄瓜、圣女果等热量比较低的食物。避免空腹吃高糖水果，如哈密瓜、西瓜、芒果、桂圆、香蕉、榴莲、菠萝蜜、荔枝、山楂、葡萄、椰子等。
✅晚餐：少吃为主
晚餐和早餐差不多，但要少吃。最好在晚上七点之前解决晚餐，之后不要吃任何食物（除了水），因为晚上新陈代谢水平比较低。
✅注意事项：
一日三餐都要吃富含蛋白质的食物，不吃蛋白质会降低基础代谢。
吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
避免高油高糖高盐食物，空腹不要吃甜食。
多喝水，早上起来跳绳后先空腹喝水，运动后一小口一小口地喝，不要一次性喝大量水。
保证充足的睡眠。
饭后不要立马坐下，可以散步或站立半小时。
希望这些小贴士能帮到大家，祝大家都能健康瘦身哦！
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