跳绳减肥攻略：新手必看
跳绳减肥攻略：新手必看！
跳绳，这个看似简单的运动，其实燃脂效果惊人！每分钟120-140次的跳绳速度，一个小时就能燃烧掉600-1000卡的热量，相当于3-5碗白米饭的热量！而且跳绳结束后，脂肪燃烧的效果还会持续，双倍燃脂哦！
跳绳会让小腿变粗吗？
其实不会！跳绳不仅不会让小腿变粗，还能帮助瘦小腿。如果觉得腿变粗了，可能是运动后充血导致的，好好拉伸、放松一下就好啦！
♀️新手跳绳计划：
如果你是跳绳新手，可以从每天跳300-500个开始，每天增加50个，一个星期后可以增加到1000个。记得要循序渐进哦！
跳绳时间安排：
每周4-5天跳绳，每天30-50分钟（超过1小时可能会流失蛋白质）。晚上9点后尽量不要剧烈运动，因为会影响睡眠。
多久能瘦？
每个人的代谢不同，坚持45天左右，效果就会很明显。最重要的是坚持，不要太看重体重，关注自己的体型和维度变化。
跳绳装备准备：
回弹性好的跳绳鞋、合适的跳绳、新手可以带上护膝。有必要的话，备上跳绳垫和运动套装等。
跳绳真的是个不错的减肥方式，大家赶紧试试吧！
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