跳绳与健走结合的减肥心得分享 ♀️
跳绳与健走结合的减肥心得分享 ♀️
### 跳绳心得
上周我开始尝试每天跳绳1000个，跳了两天后，根据自己的状态调整到了1500个。刚开始时，我是跳100个休息1分钟再继续，后来改为跳200个休息1分钟。这个星期，我尝试跳500个休息1分钟，虽然总时长差不多，但因为减少了休息时间，整体时间更紧凑了。
♀️健走心得
自从开始减肥，我就养成了每天走路的习惯。之前的目标是一天8000步，主要在楼下的公园进行。但发现走了两圈（大约3.4公里）步数只有5000多步，远远达不到目标。于是，我调整到走5公里，大约需要三圈公园，再加上从家里到公园的距离（大约200-300米），这样一天的步数就能达到目标了。
上星期开始跳绳后，我发现早上跳完绳，休息一会儿再下楼走路，效果会更好。单纯走路的疲惫程度是三星，而跳绳后走路则是四星多一些。根据小米手环的记录，跳绳后走路消耗的热量更多，即使在配速1公里慢1分钟多的情况下。
️饮食与身体参数
上一周的饮食有些松懈，量不知不觉增多了。体重掉到65公斤以下时，我过于开心，晚上喝了无糖的一点点，晚餐只吃了一点菜，结果吃了辣条和小香肠，还有两片可比克。虽然体重没有明显上升，但脂肪明显增多了。周六因为舅舅搬家和小学同学会，我放开大胆吃了很多东西，喝了酒吃了蛋糕，晚上还失眠熬夜了。周日睡了一天，中午把剩下的辣条和小香肠吃完了。
这周除了周二，我又开始运动和控制饮食，稍微有点便秘，体重可能没有掉得很快，但脂肪下去了，肌肉上来了，这就是好事。因为肌肉在增加，所以体重也会掉得慢一些。但运动瘦身体型会比单纯节食瘦更好看。虽然有好几天体重没有动过，但我看到体重称显示的小数点后两位数是有变化的一直在下降，虽然幅度不大，身体的各项数据也是呈良好趋势。
便秘问题
便秘特别影响体重，每次通畅上完厕所后，体重就会下去很多。不拉屎的话，脂肪虽然下去了，但体重却没有变化，甚至还会上升。
总结
因为考上教师编制还没开始上班，所以空闲时间比较多，可以自己在家做菜，瘦身也少了很多干扰因素。减肥是一场持久战，不仅仅是身体需要适应阶段，更重要的是心态会在这期间起伏。累了也要给自己放个假，就像开车久了要去休息站休息一下，加个油。松懈了也不要紧，休息够了再开始就好。
相关知识
跳绳瘦身心得分享
跳绳减肥心得分享
️♀️我的瘦身心得分享
跳绳饮食分享：健康瘦身的秘诀♀️
跳绳能减肥吗？分享跳绳减肥的诀窍
跳绳减肥有讲究 分享七个跳绳动作
跳绳跑步如何结合减肥
跳绳与快走哪个减肥效果好
跳绳活动与心理健康结合计划.docx
我的晨跑计划：跳绳、跑步和瑜伽的完美结合
网址: 跳绳与健走结合的减肥心得分享 ♀️ https://m.trfsz.com/newsview1480212.html
