哈喽 这里是从158到108的小美~ 最近很多人都在问跳绳减肥好不好用，会不会让腿变粗之类的问题，那我就亲自试验了一下 结果是变瘦了！接下来跟大家分享这个经验，大家认真往下看哦。
之后我也会在公号继续跟你们分享很多不节食的健康瘦身方法！记得关注我，一起变美变瘦～
最近一段时间我一直都在跳绳，整个过程很累但是燃脂效果很好！
坚持两周之后从103斤掉到了108斤，瘦了5斤！而且腿没有变粗！
♀️之前我分享过很多帕梅拉的课表，很多宝宝都留言说坚持不下来，或者找不到视频，那么这次的跳绳减肥法总归找不到理由放弃了吧！
♀️为什么说跳绳是一种很好的减肥方式？这里简单罗列几个跳绳的好处
1.不受场地的限制
2.燃脂速度是跑步的三倍!
3.增加心肺功能，对人体好处很多
4.坚持跳绳的妹子线条都不会差
5.燃脂效果持久，即使停下来跳绳还在燃脂
说这么多你是不是也想开始啦啦，先别着急打开某宝买绳子， 先说几类不适合跳绳的人，这个很重要哦
1.常年不运动体质较弱；
2.膝盖受过伤；
3.体重基数太大（女生超过145斤，男生超过185斤）；
4.有心脏问题的人；
❤️如果你没有以上的问题， 那么你可以加入跳绳大队啦！
⬇️ 下面是高效跳绳攻略，强烈建议点赞收藏⭐️练起来哦
首先跳绳分为四个阶段：
热身—入门—进阶—燃脂
跳绳前热身
高抬腿30秒x2组
开合跳30秒x2组
循环3组
入门训练
跳绳100个
开合跳30个
原地小跑30秒
休息一分钟
循环3组
进阶训练
跳绳200个
高抬腿30秒
开合跳30秒
休息一分钟
循环3组
燃脂训练
跳绳300个
开合跳30个
高抬腿30秒
原地小跑30秒
休息2分钟
循环3组
跳绳注意事项
1.跳绳前不要大量喝水，不然容易胃不舒服
2.选择场地尽量柔软的地方
3.选择质地尽量柔软的鞋
4.做好热身运动，不容易肌肉拉伤
5运动后全身拉伸，防止腿变粗
正确的跳绳
1.不要左右摇晃，尽量保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸
2.脚尖发力，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤
3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点就可以
4.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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