跳绳减肥干货分享：体重不掉的解决方法
跳绳减肥干货分享：体重不掉的解决方法
今日跳绳：5000次
身高：158cm
5月16日体重：52.5kg
今日体重：46.1kg
每日打卡，督促自己完成运动✅
（接上集）
第三点：关于跳绳的常见疑问
为什么我已经连续跳绳十几天甚至一个月了，体重不减反增？
答：跳绳前期主要是增强心肺功能，后期才会进入减脂状态。前一两月，体重可能不变，但维度会有惊喜！
为什么我很长一段时间体重不掉了？
答：减重平台期！
我一般最常使用的方法是5+2轻断食一次！（亲测有效，百试百灵）
具体方法：
第1天轻断食，第二三天正常饮食，第4天轻断食，第五六天正常饮食！一个周期完成你肯定有收获！
第1天 和第4天（轻断食食谱）
早上：牛奶+鸡蛋（补充优质蛋白）
中午或者晚上：（我建议中午）任意选一顿 只吃水果 苹果或者番茄（补充维生素，建议单次不超过200g）
下午加餐：一根黄瓜
晚餐 ：主食50g（半包玉米） 50g（肉类）250g（蔬菜）
如果是学生或者上班族执行有困难的，可以用代餐奶昔来代替一顿正餐。（我是用的英国的“slimfast摇摇奶昔”来代替，因为是免冲泡，摇摇即饮。最简单最直接最有效）
Ps：u1s1！现在的代餐奶昔真是可以和奶茶媲美了！美味！！最爱巧克力味
第四点：跳绳好物分享
跳绳app：派健康（75派跳绳）
有自己APP使用方便，我的所有记录都是75派完成的。
体态检测app：蛋壳跟练
可以根据个人的照片给出专业测评报告，以及提供纠正体态的锻炼视频。
跳绳跟练app：口袋节奏
偶然间发现一款小众跳绳、跳舞、锻炼软件！ 体感跳绳
性价比极高跳绳鞋：
安踏绵绵弹
特步减震旋系列
跳绳：
计数跳绳（75派·在家方便记录）
自动收缩跳绳（ADKING.方便出门携带）
指尖跳绳（感受不一样的快乐）
其他：
跳绳垫（享乐客大号）
髌骨带（迈克达威）
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