跳绳减肥法：从胖子到漫画腿的逆袭之路
跳绳减肥法：从胖子到漫画腿的逆袭之路
跳绳，这个看似简单的运动，却是我减肥路上的救星！从一个小胖子到现在的漫画腿，跳绳功不可没。今天就把我的经验分享给大家，希望能帮到你们。
循序渐进，别急功近利 ♀️
跳绳一定要循序渐进，给身体一个适应的过程。不然第二天起床可能会有点困难哦~
跳绳进程
第1周：跳绳50个，休息30秒，重复8次。
第2周：跳绳100个，休息30秒，重复8次。
第3周：跳绳100个，开合跳30次，休息30秒，重复10次。
第4周：跳绳200个，休息1分钟，重复10次。
第5周：跳绳200个，开合跳30次，休息1分钟，重复10次。
第6周及以上：跳绳200个，开合跳30次，深蹲10个，休息1分钟，重复10次。
跳绳小贴士
做好热身：跳绳前一定要做好拉伸，预防肌肉拉伤。
循序渐进：别太激进，慢慢来。
拉伸放松：跳完绳一定要拉伸，不然容易形成肌肉腿哦！
劳逸结合：早睡早起，生理期可以休息，身体素质好的可以减半跳。
小技巧：拉伸很重要
如果不注意拉伸的话，很容易形成肌肉腿。我试过用狼牙棒放松，真的疼得要命，紫青紫青的。后来教练推荐我用某款纤体霜，这个宝儿真的很温和，自带滚轮一点也不痛，还会有点发热的感觉。适当放松肌肉才能健康跳绳~
纤体霜不仅能帮助放松肌肉，还能溶解脂肪，真的是一举两得！希望大家也能找到适合自己的方法，健康减肥！
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