减肥干货健康瘦身逆袭指南
减肥干货健康瘦身逆袭指南
今日体重打卡：57.61kg（持续监督，稳步前行）
【日常健康小习惯】
- 晨起排便｜清爽一整天
- 喝水2000ml｜分时段喝，代谢UP
- 饭后站立30min/散步♀️｜防赘肉，助消化
- 早睡早起｜身体自燃模式开启
【一日五餐详情】
▫️早餐7:44am
▫️木耳炒莴苣+叉烧包+凉拌黄瓜+炒白菜+豆皮+圣女果+鸡蛋白+热牛奶
▫️营养均衡，开启元气满满的一天！
▫️午餐12:03pm
▫️鸡腿+虾子+冬瓜皮蛋鱼丸汤+鸡蛋羹+剁椒蒸豆腐+炒油麦菜+小番茄
▫️低脂高蛋白，满足味蕾不辜负胃！
▫️晚餐5:42pm
▫️炒油麦菜+炒缸豆+凉拌毛肚+炒牛肉+萝卜丝排骨+小番茄+鸡蛋白
▫️智慧搭配，晚餐也要吃得聪明！
♀️【今日运动清单】
▫️瘦手臂✖️2｜紧致手臂线条
▫️瘦腰腹✖️1｜告别小肚腩
▫️帕梅拉✖️48min｜燃脂王者
▫️跳绳✖️2000次｜心肺UP
▫️拉伸放松♀️｜运动后必修课
【减肥心法分享】
"少吃真的会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用！"
▫️运动是加分项 健康才是必须项
▫️控制热量摄入 保持能量赤字⚡
▫️坚持就是胜利✊ 复利效应惊人
【今日复盘】
- 步数达标✅ 运动强度达标✅
- 饮食结构合理✅ 健康习惯保持✅
- 及时奖励自己 每一点进步都值得庆祝！
明天继续加油呀！
#减肥日常 #健康生活 #减肥逆袭
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