跳绳减重如何才能不伤膝盖？ 湘潭市健康教育所支招
随着年龄的增长，膝关节由于长期使用和磨损，可能会出现软骨退变和关节炎等问题。跳绳虽能有效减肥，但如果不注意方法和强度，很容易伤到膝盖。 跳绳时膝关节负荷峰值，相当于承担了跳绳者两到三倍体重。如果长期承受这样的冲击力，膝关节的软骨、半月板等结构容易受到损伤。不当的跳绳运动还可能会造成髌腱、前后叉韧带等部位损伤。如果跳绳的时间比较长或跳绳时姿势不正确，容易导致局部韧带发生损伤。 那么如何跳绳才不伤膝盖？ 1.尽量选择有弹性的地面，如塑胶跑道、草地等，避免在水泥地等硬地面上跳绳，给膝盖一个缓冲的机会。 2.跳绳时，身体放松，膝盖微微弯曲，脚尖先着地，然后过渡到脚跟。 3.初学者可以从每天跳绳100-200下开始，逐渐增加到300-500下。
责任编辑：熊圆圆
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