国家版健康减肥食谱来了！浙江人的饮食秘籍get，今晚的减肥晚餐有着落了吗？体重管理年各地人可以这样吃 国家版减肥指南来了 浙江文旅 诗画浙江
【四大减肥误区你中了几个 】很多朋友一提到减肥，就是节食、断碳水、疯狂运动……这些你以为的“自律”，可能正在悄悄毁掉你的健康！今天咱们就盘点下那些看似健康、实则害人的减肥习惯！ 习惯一：极端节食，每天只吃水煮菜 过度节食会导致营养不良，免疫力下降，脱发、月经失调、胃病通通找上门。 科学建议：少吃不等于不吃！国家卫健委的《肥胖食养指南》指出，每天热量缺口控制在500-100大卡，主食粗细搭配，鱼肉蛋奶不能少，吃饱了才有力气减肥！ 习惯二：迷信“断碳”，主食一口不沾 “不吃主食就能瘦得快？”短期可能掉秤，但长期缺碳水会让大脑反应迟钝、情绪暴躁，甚至引发低血糖和暴食反弹。 科学建议：碳水不是敌人！杂粮饭、燕麦、红薯都是优质选择，控制量就行。记住，减肥的尽头是家常饭！ 习惯三：疯狂运动，每天打卡两小时 “运动越多越好么”错！过度跑步、跳绳会磨损膝盖软骨，甚至造成不可逆的关节损伤。 科学建议：每周150分钟中强度运动（比如快走、游泳）足够，搭配2次力量训练。记住，休息和运动一样重要！ 习惯四：只看体重秤，忽视体脂和肌肉 有些朋友减肥期间一称体重发现掉了5斤就开始欢呼？别急，这些重量也可能是水分和肌
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浙江省卫生健康委等关于印发浙江省“体重管理年”活动实施方案的通知 (浙卫发〔2024〕28号)
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