血糖高？选对牛奶，血糖稳稳的
血糖高？选对牛奶，血糖稳稳的！
最近有不少小伙伴问我，血糖高还能不能喝牛奶？答案是：当然可以！其实，住院的时候，医生就建议我每天早上喝一杯牛奶，所以放心喝吧。牛奶不仅是蛋白质的好来源，还能提供脂肪和钙，对身体很有好处。
0乳糖牛奶 vs 普通牛奶
有人可能会想，0乳糖牛奶是不是升糖更慢？其实不然。0乳糖牛奶适合乳糖不耐受的人，但对于我们这些血糖高的人来说，0乳糖并不是0糖，而是把牛奶中的乳糖分解成了葡萄糖和半乳糖，反而会让血糖升得更快。所以，还是喝普通牛奶吧。
全脂牛奶 vs 脱脂牛奶
对于只有血糖高的小伙伴，我建议喝全脂牛奶。如果血糖和血脂都高，可以考虑脱脂牛奶。牛奶中的脂肪含量大概在3%左右，每天喝250ml的牛奶，脂肪带来的热量并不高，但脂溶性维生素会流失。所以，全脂牛奶更适合我们。
酸奶容易升糖吗？
酸奶当然可以喝，但要选对。一定要看配料表，选“真·无糖酸奶”。那种添加蔗糖的酸奶就别想了。更要注意的是，很多号称“0蔗糖”的酸奶其实只是商家玩的概念，因为酸奶本身比较酸，需要加大量糖来提升味道。我个人觉得，选配料表中只有“生牛乳+××菌”的希腊酸奶最友好，但别加附赠的蜂蜜哦！
乳饮料、奶茶、咖啡拿铁能喝吗？
乳饮料：千万别喝！像养乐多、AD钙奶这些乳饮料，都加了大量蔗糖，根本不算奶。
奶茶：可以有选择性地喝！只要不含果酱或鲜果，纯茶+牛奶的组合应该没问题。
咖啡拿铁：同样可以有选择性地喝！但只限于咖啡+牛奶的组合，含糖浆或果汁的就别选了。
无糖植物奶能喝吗？
常见的燕麦奶、杏仁奶、豆奶、椰奶中，我个人不建议喝燕麦奶和椰奶。燕麦奶经过深度加工后，酶分解了淀粉产生麦芽糖，再加上菜籽油，简单来说就是个液体版的糖油混合物。椰奶中的脂肪和碳水含量也比较高，对血糖控制不太友好。
希望这些小建议能帮到大家，选对牛奶，血糖稳稳的！
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