消耗一公斤体脂需要多少热量？附热量计算公式
目前全球有2至5亿肥胖者，并以每5年1倍的速度增加，超重和肥胖已成为全球性的健康问题，它不但影响体形美观、工作生活，还会诱发导致糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病、肿瘤、不孕不育等等一系列疾病，已成为人类健康的头号杀手。减肥已刻不容缓，今天有请国家体育总局运动医学研究所功能检测科主任梁辰来说一说运动减肥这件事。
如何判断超重及肥胖？
来来来，小编这里有张表，小伙伴们可以对号入座，看看你是否超重及肥胖？
亚洲人：BMI>23（kg/m2）为超重；BMI>25 （kg/m2）为肥胖
6-12岁的儿童：男生BMI>18（kg/m2）为肥胖；女生BMI>17.50（kg/m2）为肥胖
人体为何会发胖？
热能摄入超量是引起肥胖症的重要原因之一，超过生理需要量的热能物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪），最终都是以脂肪的形式在体内堆积。
能量摄入 > 能量消耗 → 体脂储存量↑↑
能量摄入 < 能量消耗 → 体脂储存量¯¯
也就是说，减肥与减重的关键就是控制能量平衡，减少能量摄入与增加能量消耗。
成人每天需要多少能量？
由于基础代谢消耗的能量占成人总能量消耗的60%~70%，所以可根据一天的工作强度估算成年人能量需要量。
能量消耗或需要量=基础代谢率（BMR）×体力活动水平（PAL）
★我国成人的体力活动水平分级★
就以小编为例：
基础代谢率：1200kcal（通过体成分分析仪测得）
体力活动水平：极轻度，PAL系数：1.56
那小编我一天的能量需要量/能量消耗量：1200kcal*1.56=1872kcal基
如何制订运动减肥的计划？
安全的运动减肥的速度控制在每月2Kg，即每周0.5Kg
1kg体脂=0.2kg水 + 0.8kg脂肪
消耗1kg体脂需要的热量：
0.8kg X 1000g X 9Kcal/g =7200Kcal
每天需要消耗或者节食的热量：
7200Kcal*0.5/7=514Kcal
运动减肥与节食减肥在能量上的比例为4：1，即500Kcal热量中，400Kcal通过运动消耗，100Kcal通过节食少摄入，这样既可以避免过度节食基础代谢降低也可以避免运动量过大难以承受。
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