已瘦62斤！运动多长时间最减肥
已瘦62斤！运动多长时间最减肥？
哈哈哈，今日二更来啦！收到了好多姐妹信息，大多都问了一个问题：我是早上运动还是晚上运动？一般运动多长时间才有效果？小本本记好了呀~~
1⃣️一般有氧运动是至少要30分钟才能达到减脂的效果哦，最好的时间是在40-45分钟。所以姐妹们运动的话尽量保持在40分钟哈。
跑步的姐妹我上篇笔记有提到，可以参考keep上面燃脂跑K3难度，有趣又比匀速有氧跑心率提升更好！
2⃣️如果是跑步机爬坡度的姐妹，前期才开始可以把坡度调到8，速度3-4左右；后面的话，坡度12，速度4-5。尽量不要扶着跑步机的扶手，这样虽然会省力不少，但是效果相应也会大打折扣。
3⃣️如果是爬楼梯的话，两步一次会比较好，坐电梯下楼，保护膝盖！！！
4⃣️如果你身体可以的话，有氧可以一周六次，休息一天，不过一天练一次就可以了，单次在30分钟左右，1个小时以下。
5⃣️如果身体负担太大，那就一周三次，隔一天运动一次，单次在45分钟左右，1个小时以下。
小秘密：有氧运动可以多种方式，比如跑步、跳绳、游泳、跳操甚至羽毛球也可以，以一种运动为主，时不时换一种可以有效避免平台期哦！！！
欢迎姐妹留言评论啦，我会一一回复的，继续比心❤️❤️❤️～～～
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