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瑜伽动作全面解锁心肺、肾膀胱及肝胆健康

泰然健康网
2025-07-01 04:34

01心肺经络瑜伽动作

◆ 俯卧鳄鱼式

这个瑜伽动作能够刺激到心肺经络，帮助你解锁健康新体验。

面朝地面趴下，将左手掌置于右肩上，右手掌置于左肩，使双手前臂交叉，额头轻点在前手臂上。双脚向后伸直并放松，双膝着地。在此姿势中，从肋骨至鼠蹊部应感受到一种宽阔与放松。

练习时的关键在于将注意力集中在肚脐四周。在吸气时，腹部会微微隆起；而在吐气时，腹部则应轻微收缩。

◆ 英雄坐姿式

所对应经络：胃脾、心肺

练习这一坐姿时，能感受到胃脾、心肺经络的舒展与放松。双膝跪地，将毛毯置于臀部下方，准备就坐。 用双手大拇指将小腿肉推向脚跟方向，使腿部肌肉得到舒展。随后，坐在毛毯上，注意膝盖和脚踝的感受，确保无过度压迫及疼痛。若感到不适，可在毛毯下放置砖块调整高度，再重新坐回毛毯。接着，双手十指互扣，高举过头，同时肩膀放松，远离耳朵。

练习时需将注意力集中在呼吸上，数息进行，每次吐气四秒，吸气四秒，感受呼吸与身体的和谐统一。

02肾膀胱经络瑜伽动作

◆ 仰躺扩胸式

这一动作主要对应的心肺和肾膀胱经络。通过扩展胸部，促进心肺功能的增强，同时也能刺激肾膀胱经络，有助于身体的整体健康。

将毛毯对折后卷成圆柱状，准备好瑜伽砖以备后用。坐在瑜伽垫上，把卷好的毛毯置于上背部肩胛骨后方，然后躺下，让后脑勺落在瑜伽砖上，调整砖的高度使下巴与地面平行。双脚掌踩地，双膝并拢，随后将双脚掌滑向瑜伽垫的两侧边缘。

练习时的关键在于集中注意力，细心体会呼吸在前胸后背的流动感，注意哪些部位呼吸顺畅，哪些部位则感觉阻塞。

◆ 人面狮身式

这个体式对应的是肾膀胱经络。面朝地面趴下，将瑜伽枕置于肋骨下方，使肚脐紧贴地面。手肘撑地，双手托住下巴，确保下巴微微前伸，同时放松肩膀，使它们远离耳朵。双膝自然弯曲，放松地置于地面上，双腿也保持放松状态，无需用力。

练习时的关键在于集中注意力，感受短暂腰部压迫。

03肝胆经络瑜伽动作

◆ 鹿式扭转

这个体式能够刺激到肝胆经络，有助于促进这两个脏腑的血液循环。

坐在折迭好的毛毯上，臀部坐骨分向左右两侧。将右腿弯曲，使右脚掌紧贴左腿内侧。接着，弯曲左腿，将左脚掌收回瑜伽垫内。双手托起瑜伽枕，置于胸前。吐气后，以肚脐为轴心，向身体左侧后方扭转，直至身体自然停止。轻轻放下瑜伽枕，双手自然放松在枕上。微收下巴，确保两个肩膀在同一水平线上，同时颈部两侧得到拉伸。完成后，换另一侧进行练习。

练习要点：集中注意力，感受身体在扭转过程中最有感觉的部位。

◆ 穿针式

此动作主要对应疏通肝胆经络。通过扭转和伸展，刺激肝胆区域，有助于促进这两条经络的气血流通。

仰卧于瑜伽垫上，以毛毯为枕，双足踏实地面。随后，将右脚踝轻放于左大腿之上，右手灵活穿过双腿间空隙，双手紧抱左大腿后方或小腿前方。若因柔韧性不足而无法抱腿，可调整为左脚着地，同时保持右脚踝搭于左大腿上。完成一侧动作后，再换另一侧进行练习。

练习要点：在呼吸过程中，密切关注髋部外侧的细微变化。

◆ 倒箭静湖式

对应经络：肾膀胱经、心肺经

在完成仰卧抱腿动作后，可以进一步尝试倒箭静湖式。此姿势有助于增强肾膀胱经和心肺经的活力，促进血液循环，提高身体的柔韧性和平衡感。在练习过程中，同样需要密切关注髋部外侧的细微变化，保持呼吸顺畅，以获得最佳的练习效果。

在瑜伽垫上仰卧，面向天空，将瑜伽枕置于一旁以备后用。双脚屈膝，脚掌踏实地面。随着吐气的动作，慢慢抬起臀部，使身体离地，并将瑜伽枕平稳地横放在荐骨下方。调整枕头的高度，以适应腰部的情况。同时，确保肩膀向后旋转打开，胳肢窝前侧充分展开。随后，将双腿抬起，与地面呈90度角。在保持这个姿势的过程中，如果感到不适，可以适时将腿放下休息，并在两三个呼吸后再次尝试该动作。若发现抬腿后呼吸变得困难，可以选择用毛毯替代瑜伽枕。

练习的关键在于细心体会从开始动作到结束时身体的内在感受和细微变化。

04综合瑜伽体式

◆ 蝴蝶仰躺式

这一动作对应的主要经络为肝胆经和肾膀胱经。通过练习，可以有效刺激这两条经络，促进气血运行，达到锻炼身体的目的。

双脚踏实地面，仰躺在瑜伽垫上，面向天花板，用折好的毛毯作为枕头，适当垫高头部。将瑜伽枕置于双腿之下，使脚心相对，双腿微微打开，确保大腿外侧能够触碰到瑜伽枕。

练习时的关键在于将呼吸的注意力集中在骨盆前侧，细心感受身体内在的空间变化。在练习阴瑜伽时，轻微的紧绷、酸胀或麻木感是常见的，但若出现强烈的刺痛感则应立即停止。练习者应当时刻关注身体的感觉，若随时间推移不适感加剧或难以忍受，应适时退出瑜伽体式，进行适当的伸展放松，再重新尝试动作。若在进入体式时便感到难以忍受，则说明该体式目前对身体而言难度过大，可以选择更为简单的替代动作进行练习。