6个开肩开胸瑜伽动作久坐党必练

• 泰然健康网
• 2025-07-01 04:35

6个开肩开胸瑜伽动作久坐党必练！
宝子们，是不是经常觉得肩颈僵硬，圆肩驼背的问题也悄悄找上门？别担心，今天哩哩就给大家带来一组超有效的6个开肩开胸瑜伽动作，特别适合咱们这些长期伏案工作的小仙女们‍♀️！

这些动作不仅能帮助改善圆肩驼背，缓解肩颈酸痛，还能让你的体态变得更加挺拔哦！想象一下，每天练习几分钟，气质悄悄就提升了呢~

✨而且呀，一条好看的瑜伽垫，真的是好心情的开始呀~

下面就是动作教学啦，跟着哩哩一起动起来吧！

1️⃣ 猫牛式：跪坐在垫子上，双手前伸，模仿猫牛的动作，缓慢地起伏背部。这个动作能放松整个背部肌肉哦~

2️⃣ 下犬式：双脚分开与肩同宽，双手撑地，将臀部向上抬起，形成倒三角形状。这个动作不仅能开肩，还能美化腿部线条呢！

3️⃣ 鸽式变体：坐在垫子上，一只脚弯曲放在另一只腿的外侧，身体向前倾斜，双手尽量触碰脚尖。这个动作能拉伸髋部和大腿内侧的肌肉哦~

4️⃣ 仰卧手触脚式：仰卧在垫子上，双手向前够脚尖，感受背部的拉伸。这个动作特别适合睡前练习，帮助放松一整天的疲惫~

5️⃣ 鱼式：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，用腰部力量将上半身微微抬起，头部后仰。这个动作能开胸，还能提升气质呢！

6️⃣ 桥式：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚踩地，用臀部力量将臀部抬起，形成拱桥形状。这个动作能强化臀部和背部肌肉哦~

宝子们，是不是感觉每个动作都很简单又很有效呢？其实呀，改善体态并不是一件难事，只要咱们坚持每天练习，就能悄悄变美啦！

哩哩相信，只要心中有热爱，平淡的日子也会闪光呢！快来一起加入瑜伽的行列吧，让咱们的身心都变得更加健康美丽~

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