干货！肌肉的合成代谢法则 (12)
天气渐暖，去健身房的朋友也多了起来。不知道上几次讲的训练内容是否对大家有帮助。今天继续上次的背部训练，我们来说一说大家最爱练的，也是最先接触的——胸部训练。刚开始健身的朋友，去健身房最喜欢训练的部位大多数就是胸部，因为不管是男人还是女人，漂亮的胸部都是门面，也是最先映入别人眼帘的。
胸部的训练从位置划分，无非分为上、中、下三个部分。最常见的动作也就是健身房常见的器械，上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。这三个动作是使用频率最高，也是最难掌握的。大多数的训练这都喜欢做平板卧推或者下斜卧推，他们认为这两个动作或者角度，可以推起的杠铃或哑铃更重，在健身房更加夺人眼球。然而实际并非那样，就胸部训练来说，我们最应该多去训练的是上胸部分。过多针对中下胸的训练，反而会是下胸过大，上胸太空，视觉上会有下垂的效果。下面分享给大家一些胸部训练的实用动作以及动作分析。
胸肌训练和别的训练一样，缓慢还原更加重要一下。推起或者夹胸发力的时刻胸肌完全收缩住，还原过程用胸部力量去控制重量。另外，胸部肌肉白肌较多，也就是爆发性肌群，所以可以在不受伤的情况下大重量刺激，前提是动作的完成度已经够标准。
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