30克脂肪多久能消耗掉
如果有氧运动1个小时，可以消耗掉30克脂肪，30克脂肪消耗掉实际所需的时间需因人而异。正常人每天有氧运动如慢跑1小时，能消耗300-500千卡的热量，相当于消耗掉30-40克脂肪。4.8千米的慢跑可以消耗250-300千卡的能量，在运动停止以后数小时内，还要额外消耗25-40千卡的能量。
肥胖的人群可以通过调整饮食结构以及增加运动来进行减脂。建议减少高油、高盐食物的摄入，如炸鸡、麻辣烫、麻辣火锅等，减少脂肪的摄取，如少吃或避免进食肥肉等，宜清淡饮食。有氧运动如游泳、散步，人在游泳过程中消耗的热量较多，更利于肥胖的人群增加对肌肉力量和耐力的锻炼，消耗脂肪，达到减肥的目的。
建议肥胖的人群每天可以进行30分钟-60分钟的游泳，配合控制饮食，大概20分钟-30分钟能消耗掉30克脂肪。但如果不注重饮食，也不运动，30克脂肪消耗时间则会比较长。散步也属于有氧运动，在跑步过程中，可加快机体的新陈代谢，散步以每分钟走60-80米为宜，每次30分钟-45分钟，长期坚持，对减脂以及保持体型有较理想的效果。
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