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跑步减脂心率范围

泰然健康网
2025-07-02 02:21

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耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲减脂跑步心率范围减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计算不同年龄减脂心率范围。通常要求运动过程中保持中低剂量的最大燃脂心率，持续40分钟以上保证一定燃脂效果。(220-年龄)×60%为低剂量燃脂心率，而(220-年龄)×80%为中等强度燃脂心率，根据不同年龄、不同基础状态、不同身体素质或是否合并基础心肺疾病，有以下几种不同情况：1、青年：对于年轻身体素质较好，基础条件较好者推荐高强度燃脂心率锻炼，以达到更好燃脂效果；2、中年：推荐低强度燃脂心率进行燃脂锻炼，保证燃脂效果的同时避免出现不良反应；3、老年：则不推荐燃脂心率进行锻炼，推荐低强度有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等进行身体锻炼，应根据不同基础状态、基础素质、不同年龄、疾病状态等选择合适的运动方式进行功能锻炼，保持健康。赵志成副主任医师黑龙江省康复医院三级跑步减脂心率控制在多少"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。n如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。"耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲跑步减脂心率控制在多少推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自己的减脂心率。对于年轻人基础条件好，无基础心肺疾患的人群，可以应用80%最大减脂心率进行跑步运动。同时建议持续45分钟以上的减脂运动，达到最佳减脂生肌效果。对于中年无器质性心肺疾患，基础条件一般者，推荐60%最大减脂生肌心率进行跑步运动。推荐持续45分钟以上减脂生肌运动，以达到减脂生肌效果。对于老年人基础条件差，或合并基础心肺疾患的人群，不推荐减脂心率进行功能锻炼。推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免产生不良并发症。耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲跑步心率达到多少能起到减脂作用通常通过跑步等功能锻炼，达到燃脂、生肌的作用。有个简单的公式，可以指导大家进行燃脂生肌锻炼，最大燃脂生肌心率为220减去年龄。需根据下列不同的基础状态、不同年龄的患者，应用不同强度的最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼，以达到锻炼的目的：1、年轻人、基础条件好且无心肺等基础疾病的患者：推荐应用80%最大燃脂心率，进行功能锻炼，并推荐持续45分钟以上的功能锻炼，以达到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基础条件一般且无明显心肺疾患的患者：推荐应用60%最大燃脂心率，持续45分钟以上进行功能锻炼，以达到燃脂、生肌效果；3、老年人、基础条件差以及合并其他心肺等基础疾患的患者：不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，推荐有氧运动，如慢走、打太极拳等，进行功能锻炼，以达到健身目的。李帮清主任医师北京大学人民医院三甲全国第21跑步心率达到多少能起到减脂作用跑步心率有最大值是220-年龄，而平时建议的运动量上限应该是极限心率乘以80%，比如一个40岁的人，运动时极限心率应该是180，如果再乘以80%，应该是144。因此，建议其平时的运动量上限应该控制在144以内，如果大于180，这种心率就是极限心率。这就不会是有氧代谢，而是无氧代谢了，而无氧代谢对身体有害。对于运动减脂的问题，是需要根据自己有多大的运动量。如果运动量大，即跑步的时间长，心率慢些也可减脂。不需要追求过大的心率，或短时间内起到减脂作用，因为这样可能会对身体造成短时间内负担过大。通常还是追求相对不是很剧烈的运动量，可起到控制体重的作用，而这个心率就是极限心率的80%。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲跑步可以减脂吗"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用就能够发挥出来。并且跑步能够提高肌肉力量，增加肌肉数量和质量，当肌肉通过跑步变的发达时，就能够提高基础代谢率。基础代谢率提高了之后，就能够增加能量消耗的比例，进而也能够达到一个能量负平衡，对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用。"于冬梅副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院三甲全国第78跑步减脂的方法"求美者要了解要进行跑步减肥，每天至少要跑步半个小时以上，并且在跑步之后要对全身关节、肌肉进行拉伸锻炼，这样就会使全身肌肉、关节得到很好的锻炼，从而消耗身体上的脂肪，达到健康减肥的效果。n在进行减肥的时候求美者要有持之以恒的信心，也就是锻炼至少要超过一个月，最好延续到三个月，这样可以看到很好的减肥效果，同时还要注意饮食的控制，也就是在减肥跑步的时候要控制好饮食，每天饮食数量要严格把控，这样才能使减肥效果逐步出现，而使求美者更有信心的继续减肥下去。"金鑫副主任医师枣庄市中医医院三甲减脂心率在多少合适"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37最佳减脂心率最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量，如果想减体内的脂肪，运动是比较重要的一方面，建议有效的运动，要达到中等强度，通过心率作为衡量，170减(年龄)/分是相对科学和安全的尺度。不仅要达到中等强度，而且每次运动的时间也有要求，应该掌握在40-60min，因为如果时间过短，没有消耗体内的脂肪，仅消耗刚进餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天锻炼。运动的形式包括有氧运动和耐力运动，也就是抗阻运动，因为有氧运动有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理状态。而抗阻运动能减脂的同时，也能保持和恢复更好的肌肉的量和肌肉力量，因为减脂的同时，如果没有进行抗阻运动，肌肉量就会流失。不仅要通过运动有效的消耗热量，减去体内过多的脂肪，还需要均衡的、营养的吃东西，控制好热量的摄入，才能成功减脂。张妮副主任医师北京医院三甲全国第60减脂最佳心率减脂最佳心率，一般在110-150次/分。临床上有一个计算公式，会有一个最高心率乘以60%-75%，最高心率的计算方法是220次/分减年龄。比如30岁的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大约算出是114次/分，表示当运动过程当中心率达到114次/分以上，就开始启动减脂程序。当然并不是心率越快越好，有一个上限，这个上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大约是144次/分，说明30岁青年在运动时心率波动在114-144次/分，就可以达到降脂目的。当然仅靠心率快并不够达到降脂的目的，还要有时间的问题，一般建议至少30分钟的有氧运动，会达到更好的降脂效果。