健康饮食8个小知识，你知道几个
健康饮食8个小知识，你知道几个？
️【健康饮食小贴士】
今天我们来聊聊健康饮食的8个小知识，让你吃得更健康！
1️⃣ 注意吃饭顺序
吃饭时，先吃几口素菜，再吃几口荤菜，最后吃主食。这样可以帮助控制餐后血糖，长期坚持还有助于减肥哦！
2️⃣ 多吃深色蔬菜
蔬菜的选择上，优先挑选深色的蔬菜，同时各种颜色的蔬菜也要经常换着吃，营养更均衡。
3️⃣ 选择好碳水
吃点好的碳水化合物，比如全谷物、非油炸的薯类、高淀粉蔬菜、杂豆和大部分水果。这些食物对身体健康更有益。
4️⃣ 每天吃新鲜水果
每天吃200-350克的新鲜水果，比如10-17个草莓、2个小苹果或橘子等。水果是健康饮食中不可或缺的一部分。
5️⃣ 少吃坏脂肪
尽量避免吃含有坏脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕、蛋挞、饼干等各式中西甜点。这些食物对身体健康不利。
6️⃣ 喝足够的牛奶
奶制品是天然食物中难以代替的良好钙来源，喝足奶不仅能补钙，还能提供维生素B2等维生素和镁、钾、锌、硒等矿物质。
7️⃣ 避免过烫饮食
口腔和食管黏膜比较脆弱，容易受伤。吃饭时要注意食物的温度，避免吃过烫的食物。
8️⃣ 控制盐的摄入
控盐，少盐。如果觉得食物没味，可以尝试加点酸辣调料，比如醋和辣椒，这样既能增加风味又不影响健康。
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