檀健次2个月瘦30斤的饮食运动秘籍
檀健次2个月瘦30斤的饮食运动秘籍
檀健次在娱乐圈可是减肥的标杆，减了30斤后颜值飙升！我也决定跟着他一起减肥，一个月就瘦了16斤。以下是我的心得，分享给大家：
【7分吃】
饮食是减肥的关键。我主要采用高蛋白饮食，具体如下：
早上：选择黑咖啡、冰美式、茶、豆浆或牛奶，再加个鸡蛋。
中午：高蛋白食物+蔬菜+少量碳水化合物。
晚饭：只吃一块瘦肉。
特别推荐板腱牛排，瘦肉多且蛋白质含量高，比鸡胸和虾都要好。我吃了3天后效果就开始显现，每天能掉1斤。牛排煎5分钟左右，肉嫩多汁，饱腹感强，不容易饿。
【3分练】
运动方面，我没有刻意增加，只是把上下班的路程改为步行，每天大概半小时。看着自己慢慢瘦下来，感觉减肥其实没那么难，只要把饮食和运动融入生活就行。
现在我已经坚持了一个月，感觉还能继续瘦。希望大家也能找到适合自己的减肥方法，健康瘦身！
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