️♀️夏季减脂健身计划，一周见效
️♀️夏季减脂健身计划，一周见效！
夏天是减肥减脂的黄金季节，想要拥有健康又苗条的身材？跟着这份一周的减脂训练计划，动起来吧！
第一天：
热身5分钟，动态拉伸身体各个肌群，预防受伤。
♀️ 健走30分钟，休息10分钟，再健走30分钟，累计1小时。
肌肉拉伸放松，减轻肌肉酸痛。
第二天：
热身5分钟，拉伸下半身肌群。
️♀️ 徒手深蹲60个，分4组完成。
♀️ 健走30分钟，开合跳5分钟。
腿部肌群拉伸放松。
第三天：
热身5分钟，拉伸上半身肌群。
️♀️ 俯卧撑100个，无法完成可做跪姿或上斜俯卧撑。
♀️ 健走30分钟，慢跑10分钟。
全身肌群拉伸放松。
第四天：休息日，给身体放松一下。
第五天：
热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
️♀️ 深蹲80个，快走30分钟，开合跳5分钟，慢跑10分钟。
全身肌群拉伸放松。
第六天：
热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
️♀️ 俯卧撑100个，快走20分钟，慢跑20分钟。
全身肌群拉伸放松。
第七天：
热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
♀️ 快走20分钟，慢跑20分钟，开合跳5分钟。
全身肌群拉伸放松。
️搭配四种有效减脂食谱，健康减肥更轻松：
1️⃣ 午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋，黑米燕麦糙米饭。晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。
2️⃣ 午餐：清炒空心菜、藕片，黑米燕麦糙米饭。晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。
3️⃣ 午餐：水煮虾、清炒豇豆，黑米燕麦糙米饭。晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。
4️⃣ 午餐：清炒空心菜、水煮虾，扁豆肉焖饭。晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。
坚持这份计划，健康减肥不是梦！
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