跳绳两个月，我减了30斤
跳绳两个月，我减了30斤！
姐妹们，跳绳真的太好用了！我原来110斤，坚持跳绳两个多月，竟然瘦了30斤！腰围细了21cm，裤子从L码换到最小码，最小码还大一圈，简直太开心了！以前穿不上的衣服现在都能穿了，感觉穿啥都好看！18年都没瘦下来的腿，终于细了！
这个世界对胖子真的不友好，以前110斤就被叫胖猪，脸被说像篮球一样圆，双下巴经常被开玩笑。穿个吊带就被说那女的也太敢穿了吧，好像胖一点就不可以穿好看的衣服。所以，我拼了命地减肥，因为他们的嘲笑让我有毅力坚持跳绳两个多月，成功逆袭。
这是我跳绳的围度变化：
身高160cm
体重110斤➡️80斤
腰围75cm➡️54cm
大腿围52cm➡️45cm
小腿围36cm➡️29cm
关于跳绳，我每天跳30～40分钟左右，总共跳3000个，分三大组，每组一千个，每大组休息一至两分钟。每一大组可以自己再分成几个小组，比如跳200个休息30秒左右，休息时间不要比你跳的时间长。
建议大家跳绳循序渐进，不要盲目追求数量和速度，过量运动可能导致受伤。新手可以先从500个开始跳，之后每天加500个，适应之后每天坚持跳30分钟（建议跳三天休一天）。不要跳绳了但不控制饮食！很多人说运动都不瘦，你饮食真的有严格控制吗？控制饮食不是不吃晚饭，可以少吃，晚饭不吃等着晚上饿了吃夜宵吗？我傍晚运动完会喝一大杯虾青素奶昔作为晚餐，刚运动完会没食欲，吃不下饭，但不吃晚饭晚上就会饿会想吃夜宵，所以我就会喝奶昔，低卡饱腹感强，而且可以补充蛋白质和必要的营养，我晚上七点之后基本是不会吃东西的。
⚠️跳绳注意事项：
跳绳的时候要保持收腹（运动的时候可以佩戴束腰带，个人觉得束腰带能更好的帮助收腹）。
前脚掌落地，膝盖微屈。
跳绳之前要热身，跳完要按摩和拉伸，按摩拉伸不要低于15分钟，否则会导致浑身酸痛，打击运动积极性。
跳绳前一个小时尽量不要喝很多水，否则跳的时候很容易肚子痛，跳绳中途休息可以抿一小口水。
跳完绳一定要隔半个小时再吃饭。
跳完绳晚上可以泡泡脚，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
：YPL 运动的时候可以穿，不会热很吸汗，日常穿搭也很好看。
相关知识
跳绳一个月，我竟然瘦了13斤
跳绳一个月，我瘦了10斤！你做到了吗
跳绳一个月，狂减30斤？想跳绳减肥，先看看10个真相
跳绳30分钟，月减3斤不是梦
跳绳一个月，狂减 30 斤？想跳绳减肥，先看看 10 个真相吧
每天跳绳200下 两个月减30斤
跳绳一个月减13斤！我的燃脂秘诀分享
跳绳一个月狂减30斤的注意事项 分享跳绳减肥的正确技巧
每天跳绳200下 仅两个月就减30斤
间歇跳绳法竟然这么减脂❗️这个月我瘦了10斤
网址: 跳绳两个月，我减了30斤 https://m.trfsz.com/newsview1497467.html
