跳绳一个月，我竟然瘦了13斤
跳绳一个月，我竟然瘦了13斤！
姐妹们，跳绳真的有效啊！我跳了一个月，竟然瘦了将近20斤！肚子平了，腿细了，背也薄了，感觉整个人都轻盈了不少。跳绳的燃脂能力真的超强，每分钟120-140次的速度跳一个小时，就能燃烧掉600-1000卡的热量，相当于3-5碗白米饭的热量！而且跳绳结束后，脂肪还会继续燃烧，燃脂效果双倍！
下面是我30天的跳绳计划，大家可以参考一下哦：
第1天：跳绳500个
第2天：跳绳700个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1500个
第6天：跳绳1600个
第7天：跳绳1600个
第8天：跳绳1800个
第9天：跳绳1900个
第10天：跳绳2100个
第11天：跳绳2300个
第12天：跳绳2500个
第13天：跳绳2700个
第14天：跳绳3000个
第15天：跳绳3200个
第16天：跳绳3400个+100个开合跳
第17天：跳绳3600个+130个开合跳
第18天：跳绳3800个+170个开合跳
第19天：跳绳4000个+190个开合跳
第20天：跳绳4000个+230个开合跳
第21天：跳绳4000个+250个开合跳
第22天：跳绳4000个+270个开合跳
第23天：跳绳4000个+290个开合跳
第24天：跳绳4000个+310个开合跳
第25天：跳绳4000个+330个开合跳
第26天：跳绳4200个+350个开合跳
第27天：跳绳4200个+370个开合跳
第28天：跳绳4200个+390个开合跳
第29天：跳绳4200个+390个开合跳
第30天：跳绳4200个+400个开合跳
姐妹们，数量只是一个参考，大家可以根据自己的身体情况适当调整哦！一起加油吧，瘦成一道闪电！✨
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